Adductor Longus
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Adductor Longus
Bidh eacarsaich Adductor Longus gu sònraichte ag amas air fèithean sliasaid a-staigh, ag adhartachadh neart, sùbailteachd, agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson an neart bodhaig agus an gluasad gluasaid aca a leasachadh. Le bhith a’ dèanamh eacarsaich Adductor Longus faodaidh e coileanadh àrdachadh ann an diofar spòrsan is ghnìomhachdan, cothromachadh a leasachadh, agus cuideachadh le casg a chuir air dochann le bhith a’ neartachadh buidhnean fèithe a tha gu tric air an dearmad.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Adductor Longus
- Gluais gu mall aon chois chun an taobh, ga chumail còmhnard air an làr, agus lùb glùine a 'chas a tha air a ghluasad chun an taobh agus a' cumail a 'chas eile dìreach.
- Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh a’ ghlùin gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad shliasaid a-staigh den chas dhìreach, a’ dèanamh cinnteach nach bi do ghlùin lùbte a’ dol seachad air do òrdagan.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog gus am bi thu a’ faireachdainn a’ phìos anns an fhèith longus adductor agad.
- Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Adductor Longus
- Gluasadan fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, a’ seachnadh gluasadan geur no luath. Tha seo riatanach gus casg a chur air dochann agus gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean air an obrachadh ceart. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus na cuideaman a ghluasad, a dh’ fhaodadh leantainn gu dòighean-obrach neo-èifeachdach agus leòntan a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Cuideam ceart: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Bu chòir dha a bhith trom gu leòr airson a bhith a’ faireachdainn strì ach gun a bhith cho trom is gu bheil e a’ dèanamh cron air do chruth no ag adhbhrachadh cuideam. Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh mearachd le bhith a' cleachdadh cus cuideim, a dh'fhaodadh leantainn gu cruth truagh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach
Adductor Longus Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Adductor Longus?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air an Adductor Longus, a tha na fhèith anns an sliasaid a-staigh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom no strì gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach agus sàbhailte. Tha cuid de na h-eacarsaichean a bhios ag obair air an Adductor Longus a’ toirt a-steach sgamhanan taobh, cuir-ris nan suidhe, agus lioftaichean cas nan seasamh. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu na h-eacarsaichean sin gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Adductor Longus?
- Ann an cuid de dhaoine fa leth, dh'fhaodadh gum bi ceangal tendon a bharrachd aig an Adductor Longus ris a 'chnàimh phoblach.
- Faodaidh atharrachadh a bhith ann far a bheil an Adductor Longus air a cheangal ris an Adductor Brevis, a 'cruthachadh fèith singilte nas motha.
- Uaireannan, faodaidh an Adductor Longus a bhith neo-làthaireach gu tur, le fèithean adductor eile a 'dèanamh dìoladh airson a dhleastanas.
- Ann an cùisean ainneamh, faodar an Adductor Longus a roinn ann an dà fhèithean sònraichte, gach fear le a thùs fhèin agus puingean cuir a-steach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Adductor Longus?
- Bidh an eacarsaich Side Lunge cuideachd a’ cur ris an Adductor Longus leis gu bheil e a’ toirt a-steach gluasad taobhach a bhios ag amas gu dìreach air na fèithean adductor agus ag obrachadh, ag àrdachadh an sùbailteachd agus an neart.
- Is e eacarsaich eile a th ’anns a’ Sead Leg Press a tha a ’cur ris an Adductor Longus, leis gu bheil an gluasad putadh a’ toirt a-steach na fèithean adductor còmhla ris na quadriceps agus glutes, a ’brosnachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Adductor Longus
- Eacarsaich bodhaig Adductor Longus
- Eacarsaich hips
- Eacarsaichean hip cuideam corp
- Trèanadh airson fèithean hip
- Eacarsaich cuideam bodhaig Adductor Longus
- Neartachadh fèithean hip
- Eacarsaich adductor Longus
- Trèanadh fèithean hip
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Neartachadh Adductor Longus le cuideam bodhaig