Adductor Brevis
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Adductor Brevis
Is e eacarsaich sònraichte a th’ ann an eacarsaich Adductor Brevis a bhios ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh na sgìre seo nach eilear a’ dearmad gu tric. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte ruitheadairean agus rothaichean, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin gluasad a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cuideachadh le casg a chuir air dochann le bhith a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Adductor Brevis
- Lùb do chas àrd agus cuir do chas air an talamh air beulaibh do chas ìseal, a 'cumail do chas ìseal dìreach.
- Tog do chas ìseal gu mall far an talamh, a 'cumail do chas sùbailte agus do chas dìreach.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiogan, a 'faireachdainn a' phìos anns an sliasaid a-staigh agad.
- Lùghdaich do chas air ais chun na talmhainn gu slaodach agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun an taobh eile.
Moltan airson a' dèanamh Adductor Brevis
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich. Is e an iuchair airson fèithean Adductor Brevis obrachadh gu h-èifeachdach an eacarsaich a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh na fèithe agus a’ cur casg air dochann.
- Raon de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu an raon gluasad iomlan agad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' togail do chas cho àrd 's as urrainn dhut agus ga lùghdachadh sìos gun a bhith a' beantainn ris a 'chas eile. Le bhith a 'cleachdadh raon cuingealaichte de ghluasad cha toir e a-steach na fèithean gu tur agus faodaidh e èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
- Anail: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Inhale mar a thogas tu do chas agus exhale fhad ‘s a tha thu ga lughdachadh. Bidh anail ceart a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cuideam fala agus fèithean oxygenate, a 'toirt comas dhut
Adductor Brevis Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Adductor Brevis?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air an Adductor Brevis, a tha na fhèith anns an sliasaid a-staigh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom no strì gus dochann a sheachnadh, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd buannachdail cruth agus innleachd cheart a bhith agad, a dh’ fhaodar a dhèanamh cinnteach le bhith a’ sireadh stiùireadh bho thrèanaiche no neach-dreuchd fallaineachd. Tha cuid de na h-eacarsaichean a tha ag amas air a 'fhèith seo a' gabhail a-steach preasan cas nan suidhe, sgamhanan, agus squats. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Adductor Brevis?
- Bidh eacarsaich Lateral Lunges a’ cur ris an Adductor Brevis le bhith a’ toirt a-steach gluasad taobh ri taobh, a bhios a’ dol an sàs agus a’ neartachadh fèithean sliasaid a-staigh agus a’ meudachadh an raon gluasad aca.
- Bidh eacarsaich Sumo Squat cuideachd a 'toirt taic don Adductor Brevis oir tha feum air seasamh nas fharsainge agus squat nas doimhne, agus mar sin ag iarraidh barrachd bho na fèithean adductor, ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd.
Teaigsean ceangailte ri Adductor Brevis
- Eacarsaich Bodyweight Adductor Brevis
- Eacarsaich hips
- Eacarsaichean hip cuideam corp
- Eacarsaich adductor Brevis
- Neartachadh fèithean hip
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Adductor Brevis trèanadh cuideam bodhaig
- Eacarsaichean a tha ag amas air hip
- Eacarsaich Adductor Brevis airson neart hip
- Eacarsaich cuideam bodhaig airson fèithean adductor brevis