Gàirdean Singilte Smith Bent-Over Row

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Gàirdean Singilte Smith Bent-Over Row

Tha an Smith Single Arm Bent-Over Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas air fèithean a’ chùil, gu sònraichte na laitean, rhomboids, agus ribeachan, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ bhiceps agus na guailnean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an neart bodhaig àrd agus co-chothromachd fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an t-sreath seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh neach an suidheachadh aca àrdachadh, neart gnìomh adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gàirdean Singilte Smith Bent-Over Row

• Le do chasan leud gualainn bho chèile, lùb do ghlùinean beagan agus lùbadh aig a’ mheadhan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Rach a-mach agus faigh grèim air a’ bharbell le aon làimh, a’ cumail do ghàirdean làn leudachadh, agus do phailme a’ coimhead a dh’ ionnsaigh.
• Tarraing am barbell suas chun mheadhan agad, a 'cumail do uilinn faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lann ghualainn aig mullach a 'ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach à gluasad fo smachd air feadh. Dèan a-rithist an eacarsaich leis an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh mus gluais thu chun a' ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Gàirdean Singilte Smith Bent-Over Row

• Seachain Rush: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tro na gluasadan. An àite sin, dèan an eacarsaich gu slaodach agus le smachd. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, gus an cuideam a thogail agus a lughdachadh. Bidh e cuideachd a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Grip ceart: Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann. Bu chòir do chnap-starra a bhith a 'coimhead a-mach, chan ann suas. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt a-steach na fèithean ceart nad dhruim is do ghàirdeanan, agus a’ cur casg air cuideam dùirn.
• Raon slàn de ghluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an Smith Single Arm Bent-Over Row

Gàirdean Singilte Smith Bent-Over Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gàirdean Singilte Smith Bent-Over Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Single Arm Bent-Over Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh cuideachd beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho thrèanaiche no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Gàirdean Singilte Smith Bent-Over Row?

• Barbell Single Arm Bent-Over Row: Coltach ris an dreach Smith, bidh an eacarsaich seo a 'cleachdadh barbell agus feumar grèim làidir agus cothromachadh gus coileanadh ceart.
• Cable Arm Singilte Bent-Over Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid, a' meudachadh an dùbhlan do na fèithean agad.
• Còmhlan Resistance Gàirdean Singilte Bent-Over Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite inneal Smith, a dh’ fhaodas a bhith nas ruigsinniche airson obair-dachaigh agus a leigeas le strì a ghabhas atharrachadh.
• Kettlebell Single Arm Bent-Over Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh kettlebell, a' toirt seachad dùbhlan sònraichte mar thoradh air cuairteachadh cuideam a 'chlaidheamh agus a' brosnachadh neart greim.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gàirdean Singilte Smith Bent-Over Row?

• Pull-ups: Is e eacarsaich toinnte a th’ ann an tarraing-suas a bhios ag obair air a’ bhodhaig àrd gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean air a bheil Smith Single Arm Bent-Over Row air a chuimseachadh. Le bhith a 'cur ris an t-sreath le tarraing-suas, faodaidh tu na fèithean obrachadh bho dhiofar cheàrnan agus le diofar dhian, mar sin a' brosnachadh fàs fèithean agus neart.
• Sreathan càbaill nan suidhe: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte na rhomboids agus laitean, coltach ris an Smith Single Arm Bent-Over Row. Tha an sreath càball na shuidhe a’ ceadachadh raon farsaing de ghluasadan, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus suidheachadh, agus aig an aon àm a’ toirt teannachadh seasmhach air na fèithean, ag àrdachadh seasmhachd fèithe agus neart.