Garland Pose Malasana

• Pàirt Chanain: YogaFootball hormonesucsadhtha gearr bhoic.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Garland Pose Malasana

Tha Garland Pose, no Malasana, na sheasamh yoga domhainn a tha gu mòr na bhuannachd don bhodhaig as ìsle le bhith a’ sìneadh na sliasaidean, an groin, na cnapan, na h-adhbrannan agus an torso, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus fòcas. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann do dhuine sam bith, gu sònraichte dhaibhsan a chaitheas tòrr ùine nan suidhe, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ cuir an aghaidh droch bhuaidhean suidhe fada. Bhiodh daoine fa leth airson Malasana a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an sùbailteachd àrdachadh, deagh chnàmh adhartachadh, agus an suidheachadh iomlan agus neart bodhaig adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Garland Pose Malasana

• Lùb do ghlùinean gu mall agus lughdaich do chromagan, a 'tighinn a-steach gu squat. Cùm do shàilean air an talamh mas urrainn dhut; mura h-eil, cuir taic riutha air brat no plaide fillte.
• Thoir do làmhan còmhla aig do bhroilleach ann an suidheachadh ùrnaigh, agus brùth do uilleanan an aghaidh taobh a-staigh do ghlùinean. Cuidichidh seo thu gus do chromagan fhosgladh eadhon nas fhaide.
• Tog do bhroilleach agus leudaich do dhruim-droma, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do mhuineal neodrach agus do ghualainn aig fois.
• Cùm an suidheachadh airson 5-10 anail, an uairsin leig às agus dìrich do chasan gus a thighinn a-mach às an t-suidheachadh.

Moltan airson a' dèanamh Garland Pose Malasana

• Squat domhainn: Tha Garland Pose gu ìre mhòr na squat domhainn. Dèan cinnteach gun sgith thu cho ìosal 's as urrainn dhut, ag amas air do chromagan a thoirt nas ìsle na do ghlùinean. Ge-tà, na cuir stad air an squat; falbh ach cho iosal 's a tha cofhurtail dhut. Thar ùine, le cleachdadh cunbhalach, thig piseach air do shùbailteachd.
• Co-thaobhadh cnàimh-droma: Tha mearachd cumanta eile a’ cuairteachadh a’ chùil. Feuch ri do spine a chumail cho dìreach ‘s a ghabhas, ga leudachadh suas fhad‘ s a tha thu a ’lughdachadh do chromagan sìos. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean bunaiteach agad gu h-èifeachdach.
• Cleachdadh Props: Ma tha e doirbh dhut do shàilean a chumail air an talamh, cleachd

Garland Pose Malasana Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Garland Pose Malasana?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Garland Pose no Malasana a dhèanamh. Ach, dh’ fhaodadh gum biodh e na dhùbhlan dhaibhsan nach eil cleachdte ri bhith a’ squatadh no aig a bheil cnapan teann no groins. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh tòiseachadh gu slaodach agus atharrachaidhean a chleachdadh ma tha feum air. Mar eisimpleir, faodaidh luchd-tòiseachaidh bloc a chleachdadh airson suidhe air mura h-urrainn dhaibh squat fad na slighe sìos. Tha e cuideachd cudromach an spine a chumail dìreach agus gun a bhith cruinn. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e nas fheàrr ionnsachadh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Garland Pose Malasana?

• Malasana le Bloc: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh bloc yoga air a chuir fo na cnapan airson taic a bharrachd, a tha air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh no an fheadhainn le cnapan teann agus hamstrings.
• Malasana le Twist: Le bhith a 'cur casadh ri Malasana faodaidh e cuideachadh le bhith a' meudachadh sùbailteachd an droma agus a 'toirt seachad sìneadh nas doimhne anns na cromagan agus na guailnean.
• Malasana le làmhan ann an ùrnaigh: Anns an atharrachadh seo, tha na làmhan air am brùthadh còmhla ann an suidheachadh ùrnaigh aig meadhan a ’chridhe, a chuidicheas le bhith a’ fosgladh a ’bhroilleach agus a’ leasachadh cothromachadh.
• Malasana le Forward Fold: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh air adhart bho na cnapan fhad ‘s a tha iad ann am Malasana, a dh’ fhaodas sìneadh nas doimhne a thoirt seachad air a’ chùl agus air na hamstrings.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Garland Pose Malasana?

• Tha an Forward Bend (Uttanasana) na eacarsaich buannachdail eile leis gu bheil e a’ sìneadh na hamstrings agus na laoigh, a tha nam fèithean gu mòr an sàs ann an Garland Pose, agus mar sin ag àrdachadh sùbailteachd agus cothromachadh.
• Bidh an Butterfly Pose (Baddha Konasana) a’ cur ris an Garland Pose le bhith a’ leasachadh sùbailteachd hip agus neart sliasaid a-staigh, a tha deatamach airson suidheachadh squat domhainn ann an Garland Pose a chumail suas.