Gaisgeach Pose I Virabhadrasana I

• Pàirt Chanain: YogaFootball hormonesucsadhtha gearr bhoic.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Gaisgeach Pose I Virabhadrasana I

Tha Warrior Pose I, no Virabhadrasana I, na sheasamh yoga seasmhach a leasaicheas cothromachadh, seasmhachd, agus fòcas fhad ‘s a tha e a’ sìneadh a ’bhroilleach, sgamhanan, guailnean, amhach, bolg, agus groin. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus eòlaichean le chèile, oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine airson an suidheachadh seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart corporra, an dùmhlachd inntinn agus an sùbailteachd iomlan a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gaisgeach Pose I Virabhadrasana I

• Ceum no leum do chasan mu 4 gu 5 troighean bho chèile, agus tog do ghàirdeanan ceart-cheàrnach ris an làr, co-shìnte ri chèile le do làmhan a 'coimhead a-staigh.
• Tionndaidh do chas dheas a-mach aig 90 ceum, agus mar sin tha do òrdagan a’ comharrachadh mullach a’ bhrat agus a’ pivot do chas chlì beagan a-staigh, timcheall air 45 ceum.
• Air exhale, lùb do ghlùin deas thairis air an adhbrann deas, gus am bi do shin ceart-cheàrnach ris an làr, agus ag amas air do shliasaid dheis fhaighinn co-shìnte ris an làr.
• Ruith gu làidir tro do ghàirdeanan, a 'togail do ribcage air falbh bho do pelvis fhad' sa tha thu a 'coimhead suas gu do làmhan, agus cùm an suidheachadh seo airson 30 diogan gu mionaid mus cuir thu a-mach agus gluais chun an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Gaisgeach Pose I Virabhadrasana I

• ** Gabh a-steach do Bhuidheann Bunasach is Ìosal **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, cuir na fèithean bunaiteach is ìosal agad an sàs. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin thu gus cothromachadh a chumail suas ach cuideachd neartaichidh e na raointean sin. Na leig le do ghlùin aghaidh gluasad seachad air d’ adhbrann, rud a chuireas cuideam neo-riatanach air a’ ghlùin.
• ** Cùm guailnean air an socair **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ teannachadh nan guailnean no a’ leigeil leotha èaladh suas gu na cluasan. Cùm do ghuailnean socair agus sìos, air falbh bho do chluasan. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an leudachadh a dh'ionnsaigh na speuran, ach gun a bhith teann no cus cuideam.
• ** Seasmhach anail **: Na cùm do

Gaisgeach Pose I Virabhadrasana I Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gaisgeach Pose I Virabhadrasana I?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an Warrior Pose I (Virabhadrasana I) a dhèanamh. Tha e na sheasamh cumanta air a chleachdadh ann an iomadh cleachdaidhean yoga agus gu tric bidh e air a ghabhail a-steach ann an cleachdaidhean luchd-tòiseachaidh. Ach, mar eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh ro fhada a-steach don t-suidheachadh ma tha e a’ faireachdainn mì-chofhurtail no goirt. Faodaidh e a bhith cuideachail an suidheachadh a chleachdadh fo stiùireadh neach-teagaisg yoga teisteanasach as urrainn atharrachaidhean agus atharrachaidhean a thoirt seachad mar a dh’ fheumar.

Deuglanaichan cumanta de na Gaisgeach Pose I Virabhadrasana I?

• Tha Warrior Pose III (Virabhadrasana III) a 'ciallachadh a bhith a' cothromachadh air aon chas, leis a 'chas eile air a leudachadh dìreach air ais, agus an dà ghàirdean air an sìneadh a-mach air beulaibh, a' cruthachadh loidhne dhìreach bho mhullach nan corragan chun a 'chas chùil.
• Tha Humble Warrior (Baddha Virabhadrasana) na atharrachadh far a bheil thu a 'lùbadh air adhart bho na cromagan thairis air do chas aghaidh lùbte, a' bualadh do làmhan air cùlaibh do dhruim agus a 'leigeil le do cheann a bhith a' crochadh sìos chun na talmhainn.
• Tha Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana) na atharrachadh far am bi thu a’ tionndadh do torso gus aghaidh a thoirt air a ’chas aghaidh lùbte, agus a’ togail do ghàirdean air an aon taobh os an cionn, fhad ‘s a tha thu a’ sleamhnachadh an taobh eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gaisgeach Pose I Virabhadrasana I?

• Tha Cù Downward-Facing (Adho Mukha Svanasana) na dheagh thaic ri Warrior Pose I leis gu bheil e a’ sìneadh na hamstrings, guailnean, agus laogh, raointean a tha an sàs agus air an neartachadh ann am Virabhadrasana I, mar sin a’ brosnachadh sùbailteachd agus seasmhachd.
• Bidh Triangle Pose (Trikonasana) a’ cur ri Warrior Pose I le bhith a’ toirt sìneadh taobhach don spine agus don bhodhaig taobh, a’ leasachadh cothromachadh, agus a’ neartachadh nan casan is na cridhe, a tha nam prìomh raointean a tha an sàs ann an Virabhadrasana I.