Cathraiche Pose I Utkatasana I

• Pàirt Chanain: YogaFootball hormonesucsadhtha gearr bhoic.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cathraiche Pose I Utkatasana I

Is e eacarsaich yoga cumhachdach a th’ ann an Chair Pose, no Utkatasana, a neartaicheas na sliasaidean is na h-adhbrannan, fhad ‘s a tha iad a’ tònaigeadh nan guailnean, nam putanan, nan cnapan agus nan druim. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead airson eacarsaich làn-chorp a leasaicheas cothromachadh agus a bhrosnaicheas cridhe, diaphragm, agus buill-bodhaig bhoilg. Bhiodh daoine airson seo a dhèanamh na sheasamh chan ann a-mhàin airson na buannachdan corporra aige, ach cuideachd airson a chomas air mothachadh de dhearbhadh agus fòcas a bhrosnachadh, ag àrdachadh sunnd inntinn san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cathraiche Pose I Utkatasana I

• Air anailachadh, tog do ghàirdeanan os cionn do chinn, ceart-cheàrnach ris an làr, an dara cuid a 'cumail na gàirdeanan co-shìnte, palms mu choinneamh a chèile, no a' tighinn còmhla ris na palms.
• Exhale agus lùb do ghlùinean, a 'feuchainn ris na sliasaichean a thoirt cho faisg air an làr 'sa ghabhas. Leanaidh do torso beagan air adhart thairis air na sliasaidean gus am bi an torso aghaidh timcheall air ceàrn cheart le mullaich nan sliasaidean.
• Cùm do dhruim ìseal fada agus do lannan gualainn sìos is a-steach do do dhruim. Feuch ri do shliasaidean a-staigh a chumail co-shìnte ri chèile agus brùth sìos gu do shàilean.
• Cùm an suidheachadh seo airson 30 diogan gu mionaid, an uairsin inhale agus dìrich do ghlùinean, a 'togail gu làidir tro na gàirdeanan gus tilleadh gu Tadasana, agus exhale gus do ghàirdeanan a leigeil ma sgaoil air do thaobh.

Moltan airson a' dèanamh Cathraiche Pose I Utkatasana I

• Sgaoileadh cuideam: Roinn do chuideam gu cothromach eadar an dà chas. Bidh mòran dhaoine buailteach a bhith a 'cumail barrachd air aon taobh, agus faodaidh seo leantainn gu mì-chothromachadh agus cuideam. Cuideachd, fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh, feuch ri do chuideam a chumail air ais nad shàilean an àite bàlaichean do chasan. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach do shliasaid agus do ghlùinean nas èifeachdaiche.
• Suidheachadh gàirdean: Leudaich do ghàirdeanan dìreach suas chun mhullach, gan cumail co-shìnte ri chèile le palms a’ coimhead a-staigh. Seachain a bhith a 'cur cuideam air do mhuineal le bhith a' feuchainn ri coimhead suas air do làmhan; an àite sin, cùm do shealladh dìreach air adhart.
• Smachd anail: Cuimhnich cumail suas seasmhach,

Cathraiche Pose I Utkatasana I Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cathraiche Pose I Utkatasana I?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an Cathraiche a dhèanamh, ris an canar Utkatasana cuideachd. Is e seasamh yoga seasmhach a th’ ann a neartaicheas na sliasaidean agus na h-adhbrannan fhad ‘s a tha iad a’ tònaigeadh nan guailnean, na cnapan, na cnapan agus an druim. Bidh e a 'sìneadh na tendons Achilles agus shins, agus thathar ag ràdh gu bheil e teirpeach airson casan còmhnard. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith faiceallach gun a bhith gan teannachadh fhèin agus cha bu chòir dhaibh a dhol a-steach don t-suidheachadh ach cho domhainn ‘s as urrainn dhaibh gun mì-chofhurtachd. Cuideachd, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd gum bi neach-teagaisg yoga gad stiùireadh tron ​​​​t-suidheachadh a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Cathraiche Pose I Utkatasana I?

• Tha Cathraiche Seasamh le Làmhan Ùrnaigh (Utkatasana Anjali Mudra) na atharrachadh far am bi thu a’ toirt do làmhan ann an suidheachadh ùrnaigh aig meadhan do bhroilleach, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus dùmhlachd.
• Tha suidheachadh cathair aon-chasach (Eka Pada Utkatasana) na atharrachadh nas dùbhlanaiche far am bi thu a’ cothromachadh air aon chas fhad ‘s a chumas tu seasamh a’ chathair, ag àrdachadh do chothromachadh agus do neart bunaiteach.
• Tha Cathraiche Pose le Eagle Arms (Garudasana Utkatasana) na atharrachadh far am bi thu ag eadar-fhighe do ghàirdeanan mar ann an Eagle Pose, a chuidicheas le bhith a’ sìneadh na guailnean agus an cùl àrd.
• Tha suidheachadh cathair le Cactus Arms (Utkatasana le Gomukhasana Arms) a ’toirt a-steach a bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a ’sgaoileadh do chorragan farsaing bho chèile, a chuidicheas le bhith a’ fosgladh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cathraiche Pose I Utkatasana I?

• Tha Mountain Pose (Tadasana) na sheasamh yoga stèidheachaidh a tha a’ cur ri Chair Pose le bhith a’ neartachadh na sliasaid, na glùinean agus na h-adhbrannan, agus a’ leasachadh suidheachadh agus mothachadh bodhaig, a tha uile deatamach airson cothromachadh agus co-thaobhadh a chumail ann an Utkatasana.
• Bidh Warrior I Pose (Virabhadrasana I) a’ cur ri Cathraiche Pose leis gu bheil e a’ neartachadh nan casan, a’ fosgladh nan cnapan agus a’ bhroilleach, agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, agus tha iad sin uile nam prìomh phàirtean de Utkatasana làidir agus seasmhach.