Suidheachadh drochaid suidhichte Bandhasana

• Pàirt Chanain: YogaFootball hormonesucsadhtha gearr bhoic.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Suidheachadh drochaid suidhichte Bandhasana

Tha Bridge Pose, no Setu Bandhasana, na eacarsaich yoga ath-nuadhachaidh a neartaicheas a dhruim, a dh’ fhosglas a’ bhroilleach agus na guailnean, agus a leasaicheas cnàmhadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha airson an sùbailteachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh agus cuideam a lughdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an suidheachadh seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir tha e cuideachd a’ brosnachadh buill-bodhaig, sgamhanan agus thyroid, a’ brosnachadh corp agus inntinn fallain.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidheachadh drochaid suidhichte Bandhasana

• Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an làr, leud hip bho chèile, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do adhbrannan agus do ghlùinean ann an loidhne dhìreach agus do chasan faisg air do mhàileidean.
• Inhale agus gu socair tog do chromagan far an làr fhad ‘s a chumas tu do chasan is do làmhan rèidh air an làr, a’ cruthachadh bogha le do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghualainn, amhach, agus ceann a' fuireach air an làr agus gu bheil na sliasaichean agad co-shìnte ri chèile. Gabh anail domhainn agus cùm an suidheachadh cho fada ‘s a tha e comhfhurtail, mar as trice 30 diog gu 1 mionaid.
• Exhale agus lughdaich do bhodhaig gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'gabhail fois do bhodhaig còmhnard air an làr a-rithist. Dèan ath-aithris air an t-suidheachadh a rèir an ìre comhfhurtachd agad.

Moltan airson a' dèanamh Suidheachadh drochaid suidhichte Bandhasana

• Gabh a-steach do fhèithean: Mar a thogas tu do chromagan a dh’ ionnsaigh a’ mhullaich, gabh do shliasaidean is do mhàileidean an sàs. Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'putadh ro chruaidh le do mhuineal no do cheann. Bu chòir do chuideam a bhith air a chuideachadh le do ghualainn, do chasan, agus neart do chorp bunaiteach agus ìseal.
• Cùm do mhuineal fois: Gus nach cuir thu cuideam air do mhuineal, cùm e fada agus socair, agus seachain do cheann a thionndadh gu gach taobh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ putadh cus leis an amhaich no an ceann a thionndadh fhad ‘s a tha e san t-suidheachadh, a tha

Suidheachadh drochaid suidhichte Bandhasana Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidheachadh drochaid suidhichte Bandhasana?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an Bridge Pose, no Setu Bandhasana a dhèanamh. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach a ghabhail gu slaodach agus an cruth ceart a thuigsinn gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail a bhith ag obair le neach-teagaisg yoga an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an t-suidheachaidh ceart. Cuideachd, èist ris a 'bhodhaig agad agus na bi a' putadh thu fhèin ro chruaidh. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, stad agus bruidhinn ri neach-proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Suidheachadh drochaid suidhichte Bandhasana?

• Pose Bridge le Block (Setu Bandhasana le Block): Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cur bloc yoga fon sacrum agad, a’ tabhann taic agus a ’leigeil leat an suidheachadh a chumail nas fhaide.
• Pose Bridge le Strap (Setu Bandhasana le Strap): Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh strap yoga timcheall do shliasaidean gus an cumail co-shìnte agus a dhol an sàs anns na sliasaidean a-staigh agad.
• Pose Drochaid Ath-nuadhachaidh (Supta Baddha Konasana): Is e atharrachadh nas socair a tha seo far a bheil thu nad laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan air an làr, an uairsin togaidh tu do chromagan agus cuiridh tu bolster no bloc fon sacrum agad.
• Pose làn drochaid no suidheachadh cuibhle (Urdhva Dhanurasana): Seo atharrachadh nas adhartaiche far an tog thu

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidheachadh drochaid suidhichte Bandhasana?

• Bidh an Fish Pose no Matsyasana a’ cur ri Pose na Drochaid le bhith ga chothromachadh. Fhad ‘s a tha an Bridge Pose na lùb-cùil a tha a’ fosgladh aghaidh a’ chuirp, is e pìos bodhaig aghaidh a th’ anns an Fish Pose a tha a’ fosgladh agus a’ sìneadh cùl an amhaich agus na fèithean cùil, a’ cuideachadh le bhith a’ cumail cothromachadh ann an sùbailteachd na buidhne.
• Tha an Plough Pose no Halasana na dheagh thaic ri Pose na Drochaid oir tha e a’ sìneadh an spine agus na guailnean ann an dòigh eadar-dhealaichte, ag adhartachadh sùbailteachd. Bidh e cuideachd a 'socrachadh na h-eanchainn, a' lùghdachadh cuideam agus sgìths, a tha a 'cuideachadh le bhith a' coileanadh buaidh fois na Drochaid Pose.