Suidheachadh drochaid suidhichte Bandhasana

• Pàirt Chanain: YogaFootball hormonesucsadhtha gearr bhoic.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Suidheachadh drochaid suidhichte Bandhasana

Tha an Bridge Pose Setu Bandhasana na sheasamh yoga ath-nuadhachaidh a tha a’ sìneadh a ’bhroilleach, amhach, agus an spine, agus aig an aon àm a’ brosnachadh buill-bodhaig bhoilg, sgamhanan agus thyroid. Tha e freagarrach do dhaoine de gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh, agus tha e gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson faochadh a thoirt air cuideam, faochadh a thoirt do chomharran menopause, agus cnàmhadh a leasachadh. Tha daoine air an tarraing chun na h-eacarsaich seo airson a chomas air suaimhneas agus socair a bhrosnachadh, cuairteachadh a leasachadh, agus iomagain, sgìths, pian droma, ceann goirt agus insomnia a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidheachadh drochaid suidhichte Bandhasana

• Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an talamh, leud hip bho chèile, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do adhbrannan agus do ghlùinean ann an loidhne dhìreach.
• Tog do dhruim gu mall far an làr, a 'tòiseachadh le do chnàimh-earbaill, an uairsin do dhruim ìseal agus do dhruim àrd, a' putadh do chromagan suas chun mhullach.
• Cùm do shliasaidean co-shìnte ri chèile agus do ghlùinean dìreach os cionn do shàilean, fhad ‘s a bhrùthas tu do ghuailnean is do ghàirdeanan sìos gus do bhroilleach a thogail suas.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan anail, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach air ais chun làr, a’ tòiseachadh le do dhruim àrd, an uairsin do dhruim ìosal, agus mu dheireadh do chnàimh earbaill.

Moltan airson a' dèanamh Suidheachadh drochaid suidhichte Bandhasana

• Gabh na fèithean agad an sàs: Cuir do ghlùinean agus do shliasaid a-staigh an sàs fhad ‘s a thogas tu do chromagan. Ach, seachain do ghlùinean a bhrùthadh ro theann aig mullach an t-suidheachaidh, oir faodaidh seo cus teannachadh adhbhrachadh. Cuideachd, cùm do shliasaidean agus do chasan co-shìnte ri chèile gus casg a chuir air do ghlùinean bho bhith a’ sìneadh a-mach gu na taobhan, a dh’ fhaodadh dochann glùin adhbhrachadh.
• Suidheachadh amhach: Cùm do mhuineal aig fois agus do shealladh suas chun mhullach. Seachain do cheann a thionndadh gu gach taobh fhad ‘s a tha thu a’ seasamh, oir faodaidh seo cuideam a chuir air amhach.
• Cleachdadh Props: Ma tha e doirbh dhut an suidheachadh a chumail suas, smaoinich air cleachdadh bloc yoga fon sacrum agad (am plàta tòidheach aig bonn do dhruim) airson

Suidheachadh drochaid suidhichte Bandhasana Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidheachadh drochaid suidhichte Bandhasana?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bridge Pose no Setu Bandhasana a dhèanamh. Tha e na dheagh shuidheachadh dha luchd-tòiseachaidh tòiseachadh ag obair air an neart agus an sùbailteachd bunaiteach. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gun tòisich thu slaodach agus gun a bhith a’ putadh do bhodhaig nas fhaide na an ìre comhfhurtachd aige. Ma tha tinneasan meidigeach no leòn sam bith ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri solaraiche cùram slàinte no neach-teagaisg yoga dearbhte mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Suidheachadh drochaid suidhichte Bandhasana?

• Pose Bridge le Block (Setu Bandhasana le Block): Anns an atharrachadh seo, tha bloc yoga air a chuir fon sacrum gus taic a thoirt seachad agus gus dreach nas ath-nuadhachadh den t-suidheachadh a cheadachadh.
• Pose Bridge le Strap (Setu Bandhasana le Strap): Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh strap yoga timcheall nan sliasaidean gus cuideachadh le bhith a’ cumail na glùinean air an aon rèir agus na sliasaid co-shìnte, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan glùin no cùl nas ìsle.
• Pose Drochaid Làn (Urdhva Dhanurasana): Cuideachd aithnichte mar Upward Bow or Wheel Pose, is e seo dreach nas adhartaiche de sheasamh na drochaid, far a bheil na làmhan air an cur ri taobh nan cluasan agus an corp gu lèir air a thogail chun mhullach.
• suidheachadh na drochaid le leudachadh air a' chiste (

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidheachadh drochaid suidhichte Bandhasana?

• Bidh an Wheel Pose (Chakrasana) a’ cur ri Pose na Drochaid oir is e lùb-cùil nas adhartaiche a th’ ann a tha ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an spine, a’ bhroilleach agus na guailnean, agus mar sin a’ cur ri buannachdan Pose na Drochaid.
• Bidh an Cobra Pose (Bhujangasana) a’ cur ri Pose na Drochaid oir tha e a’ sìneadh a’ chuirp aghaidh agus a’ neartachadh a’ chuirp chùil, a chuidicheas le bhith ag ullachadh a’ chuirp airson a’ chrom-chùil a tha a dhìth ann am Pose na Drochaid.