Gemellius nas fheàrr

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Gemellius nas fheàrr

Tha an eacarsaich Gemellius Superior na dhòigh-obrach cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus fèithean àrd na cas a neartachadh agus a thònachadh, gu sònraichte na fuadaichean hip. Fìor mhath dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a leasachadh, bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus ag adhartachadh suidheachadh. Le bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu a bhith an dùil gum faic thu leasachaidhean anns a' ghluasad iomlan agad, an cothromachadh agad, agus 's dòcha lùghdachadh ann am pian croma no ìseal air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gemellius nas fheàrr

• Tòisich le bhith a 'laighe sìos air do thaobh le do chromagan air an càrnadh aon air mullach an eile agus do cheann na laighe air do ghàirdean no do làmh.
• Cùm do chas ìseal air a lùbadh airson seasmhachd agus do chas àrd dìreach.
• Tog do chas àrd gu mall cho àrd 's as urrainn dhut, ga chumail dìreach agus gun a bhith a' gluasad do chromagan.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do chas air ais sìos gu slaodach.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus dèan na h-aon ghluasadan leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Gemellius nas fheàrr

• Eacarsaich Clamshell: Tha an eacarsaich seo ag amas air na h-uchd-ghlacadairean hip, a tha a’ toirt a-steach an Gemellius superior. Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, luidh air do thaobh le do chromagan agus do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 45-ceum, agus an uairsin tog do ghlùin àrd cho àrd 's as urrainn dhut gun a bhith a' gluasad do chromagan. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ gluasad do dhruim no do chromagan air ais.
• Drochaidean Hip: Bidh an eacarsaich seo ag obair an gluteus maximus, ach cuideachd a 'toirt a-steach na fèithean domhainn hip. Dèan cinnteach gu bheil do chasan leud hip bho chèile agus còmhnard air an talamh. Seachain am mearachd a bhith a’ togail do chromagan ro àrd, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do dhruim.
• Fuadach Hip nan seasamh

Gemellius nas fheàrr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gemellius nas fheàrr?

Tha mi duilich, ach cha b’ urrainn dhomh fiosrachadh sam bith a lorg air “Gemellius superior exercise”. Tha e comasach gum bi typo no mì-thuigse ann an ainm an eacarsaich. Tha an Gemellius Superior na fhèith anns a 'chorp daonna, ach cha b' urrainn dhomh eacarsaich sònraichte sam bith a lorg air ainmeachadh às a dhèidh. Am b’ urrainn dhut barrachd fiosrachaidh a thoirt seachad no an t-ainm a dhearbhadh? Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean coitcheann airson fèithean hip, a tha a 'gabhail a-steach an Gemellius Superior, a dhèanamh fo stiùireadh agus stiùireadh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Gemellius nas fheàrr?

• Ann an cuid de dhaoine, is dòcha gu bheil barrachd no nas lugha de fhrith-fhrith-rathaidean aig an Gemellius superior, a 'cruthachadh atharrachadh eile.
• Faodaidh ceangal Gemellius superior a bhith a 'comharrachadh na pelvis agus an fhùirneis beagan eadar-dhealaichte ann an cuid de dhaoine.
• Faodaidh eadar-dhealachadh eile a bhith mar an ceàrn aig a bheil fèithean adhartach Gemellius a 'ruith bhon pelvis chun an fhùirneis.
• Mu dheireadh, faodaidh eadar-dhealachadh fèithe Gemellius superior, le meuran aig cuid bhon nerve gu quadratus femoris agus cuid eile bhon nerve gluteal adhartach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gemellius nas fheàrr?