Giùlan Barbell Overhead

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Giùlan Barbell Overhead

Tha an Barbell Overhead Carry na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, na gàirdeanan agus na cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith comasach air fallaineachd gnìomh a leasachadh, seasmhachd àrdachadh àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Giùlan Barbell Overhead

• Dèan cinnteach gu bheil do chridhe an sàs, gu bheil do bhroilleach suas, gu bheil do ghualainn sìos is air ais, agus gu bheil do shùil dìreach air adhart gus an cruth ceart a chumail suas.
• Tòisich a 'coiseachd air adhart ann an loidhne dhìreach, a' gabhail ceumannan beaga, fo smachd fhad 's a chumas tu am barbell seasmhach agus os cionn.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad seo airson astar no ùine shònraichte, a' cuimseachadh air a bhith a 'cumail suas do fhoirm agus do chothromachadh tron ​​​​eacarsaich.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air do sheata a chrìochnachadh, gu faiceallach lughdaich am barbell air ais sìos gu do ghualainn agus an uairsin chun làr, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a ’chuideam fad na h-ùine.

Moltan airson a' dèanamh Giùlan Barbell Overhead

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo thu gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus cothromachadh a chumail suas. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' dìon do dhruim-droma agus gus casg a chur air dochann nas ìsle air ais. Is e mearachd cumanta a bhith ag amas a-mhàin air na gàirdeanan agus na guailnean agus dearmad a dhèanamh air cridhe. Faodaidh seo leantainn gu mì-chothromachadh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Cleachd cuideam iomchaidh **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Bu chòir dhut a bhith comasach air an eacarsaich a dhèanamh le deagh chruth agus smachd. Ma tha an cuideam cuideachd

Giùlan Barbell Overhead Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Giùlan Barbell Overhead?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Overhead Carry a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Feumaidh an eacarsaich seo tòrr seasmhachd agus neart gualainn, agus mar sin tha e deatamach gluasad air adhart gu slaodach agus cuideam àrdachadh mean air mhean. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air luchd-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Giùlan Barbell Overhead?

• Kettlebell Overhead Carry: Anns an atharrachadh seo, bhiodh tu a 'cleachdadh kettlebells an àite barbell, a' toirt seachad cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte a bheir dùbhlan do na fèithean agad ann an dòigh ùr.
• Giùlan Gàirdean Singilte: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' giùlan cuideam ann an aon làimh a-mhàin, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh neart agus seasmhachd aon-thaobhach.
• Cuairt Tuathanaich: Ged nach eil e dìreach na ghiùlan os cionn, is e eacarsaich coltach ris a tha seo far am bi thu a’ giùlan cuideaman trom air do thaobh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim agus fallaineachd gnìomh iomlan.
• Giùlan cuing os cionn: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far a bheil cuing no barbell mòr agad le cuideaman thairis air do ghualainn, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig iomlan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Giùlan Barbell Overhead?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Slighe an Tuathanaich a tha a’ cur ris a’ Ghiùlan Barbell Overhead, leis gu bheil e cuideachd a’ toirt a-steach a bhith a’ giùlan cuideaman troma air astar, a’ neartachadh greim, forearms, agus cridhe, a tha deatamach airson smachd a chumail fhad ‘s a tha iad a’ giùlan.
• Tha Push Presses buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil iad ag obair air na h-aon fhèithean ris an Barbell Overhead Carry, ach cuideachd a’ trèanadh cumhachd spreadhaidh, a chuidicheas le bhith a’ faighinn a’ bharbell a-steach don t-suidheachadh os cionn nas èifeachdaiche.