Giùlan Màileid Barbell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Giùlan Màileid Barbell

Tha an Barbell Suitcase Carry na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ chridhe, ach a bhios cuideachd ag obair air na guailnean, na forearms, agus na casan. Tha e na shàr obair-obrach dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an neart greim, an seasmhachd iomlan, agus fallaineachd gnìomh a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh an comas togail agus an coileanadh ann an diofar spòrsan ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart leòntan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Giùlan Màileid Barbell

• Lùb aig do ghlùinean agus do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am barbell a thogail le aon làimh, dìreach mar a tha thu a' togail màileid.
• Seas suas gu dìreach, a 'cumail do chridhe an sàs agus do lannan gualainn air an tarraing air ais gus suidheachadh math a chumail suas.
• Tòisich a 'coiseachd air adhart, a' cumail an aon suidheachadh, agus giùlain am barbell air do thaobh airson astar no ùine shònraichte.
• An dèidh crìoch a chur air an t-seata, lughdaich am barbell gu faiceallach air ais chun an làr, lùb do ghlùinean agus do chromagan, agus atharraich do làmhan gus am pròiseas ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Giùlan Màileid Barbell

• ** Neart greim: ** Gabh greim gu daingeann air meadhan a’ bharaille. Bu chòir do làmh a bhith dìreach fo do ghualainn. Na leig leis a 'bhroinn a bhith a' lùbadh no a 'lùbadh, oir faodaidh seo leantainn gu mì-chothromachadh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Ma tha thu a’ strì le neart greim, is dòcha gum bi thu airson eacarsaichean neartachaidh greim sònraichte a thoirt a-steach don chleachdadh agad.
• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Mar a bhios tu a’ giùlan a’ bharbell, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas. Chan e dìreach eacarsaich neart a tha seo, ach cuideachd eacarsaich bunaiteach seasmhachd agus cothromachadh. Is e mearachd cumanta dearmad a dhèanamh air a 'chridhe, a dh' fhaodadh droch chruth agus dochann a thoirt gu buil.
• ** eadhon

Giùlan Màileid Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Giùlan Màileid Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Suitcase Carry a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus nach eil ro throm. Tha an eacarsaich seo sàr-mhath airson neart greim a leasachadh, seasmhachd bunaiteach, agus fallaineachd gnìomh iomlan. Mar as àbhaist, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Giùlan Màileid Barbell?

• Kettlebell Suitcase Carry: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ giùlan kettlebell an àite barbell, a’ tabhann cuairteachadh cuideam agus greim eadar-dhealaichte.
• Cuairt Tuathanaich: 'S e eacarsaich coltach ris a tha seo far am bi thu a' giùlan cuideam anns gach làimh, an àite dìreach aon taobh, a tha a' ceangal gach taobh den bhodhaig agad.
• Giùlan Barbell Os cionn: An àite a bhith a 'giùlan a' bharbell air do thaobh, bidh thu ga chumail os cionn a 'chinn, a tha a' dol an sàs nas doimhne air do ghualainn, triceps, agus cridhe.
• Raca Carry: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' bharaille air beulaibh do bhroilleach, mar a dhèanadh tu ann an squat aghaidh, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh do neart bunaiteach agus do dhreuchd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Giùlan Màileid Barbell?

• Bidh deadlifts a’ cur ris an Barbell Suitcase Carry le bhith a’ neartachadh na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl as ìsle, hamstrings, agus cridhe, a tha riatanach airson suidheachadh ceart agus seasmhachd a chumail fhad ‘s a tha thu a’ giùlan.
• Tha an Overhead Press buannachdail leis gu bheil e ag obair air na guailnean agus na fèithean àrd air ais, a’ toirt seachad an neart bodhaig àrd a dh ’fheumar gus am barbell a chumail agus a chothromachadh rè an Suitcase Carry.