Pas Ciste Ball Leigheas

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Pas Ciste Ball Leigheas

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann am Pas Chest Ball Leigheas a bhios ag amas air agus a’ neartachadh a’ bhroilleach, na guailnean agus na gàirdeanan, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd agus cumhachd bunaiteach. Fìor mhath dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd, bidh e ag àrdachadh cumhachd spreadhaidh agus co-òrdanachadh, a tha deatamach airson coileanadh spòrs. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus fallaineachd cardiovascular a bhrosnachadh, seasmhachd fèithe àrdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pas Ciste Ball Leigheas

• Gabh do chridhe an sàs, cùm do dhruim dìreach agus guailnean socair.
• Brùth am ball leigheis a-mach às do bhroilleach, ga thilgeil dìreach air do bheulaibh gu companach no an aghaidh balla.
• Glac am ball leigheis nuair a thilleas e, a 'gabhail a-steach a' bhuaidh le bhith a 'lùbadh na h-uilllean agad agus a' toirt am ball air ais dhan bhroilleach agad.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu seasamh làidir, seasmhach agus gluasadan fo smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Pas Ciste Ball Leigheas

• ** Correct Grip **: Cùm am ball leigheis aig ìre a ’bhroilleach leis an dà làmh air taobhan a’ bhàl. Bu chòir do uilleanan a bhith air an lùbadh agus faisg air do bhodhaig. Seachain a bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan nuair a tha thu a’ cumail a’ bhàl, oir faodaidh seo cus cuideam a chuir air do ghuailnean is do uilleanan.
• ** Brùth cumhachdach **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh pas a ’bhroilleach, cleachd do bhroilleach, guailnean agus gàirdeanan gus am ball a phutadh gu làidir a dh’ ionnsaigh do chompanach no an aghaidh balla. Is e am mearachd a sheachnadh an seo a bhith a’ cleachdadh do chaol-dùirn no nas ìsle air ais gus an cumhachd a ghineadh, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Fhad ‘s a tha thu airson am ball a phutadh le feachd, tha e cudromach smachd a chumail air

Pas Ciste Ball Leigheas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pas Ciste Ball Leigheas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Pas Ciste Ball Leigheas a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith ag adhartachadh neart bodhaig àrd agus co-òrdanachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ball cuideam nas aotrom agus fòcas air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd do stiùireadh tron ​​​​eacarsaich ma tha thu ùr dha.

Deuglanaichan cumanta de na Pas Ciste Ball Leigheas?

• Is e atharrachadh eile am Pas Ciste Ball-leighis le Lunge, far am bi thu a’ dèanamh lòn mus tèid thu seachad air a’ bhall.
• Is e atharrachadh eile a th’ ann am Pas Ciste Ball-leighis Singilte Arm, far am bi thu a’ dol seachad air a’ bhall a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean gus duilgheadas a mheudachadh.
• Tha Pas Ciste Ball Leigheas le leum na atharrachadh nas beothaile, far am bi thu a’ dèanamh leum mus tèid thu seachad air a’ bhall.
• Mu dheireadh, tha Pas Ciste Ball-leighis le Twist, far am bi thu a’ toirt a-steach tionndadh torso mus tèid thu seachad air a’ bhall, na atharrachadh sònraichte eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pas Ciste Ball Leigheas?

• Bidh Dumbbell Bench Presses cuideachd a’ cur ri Pas Ciste Ball Leigheas le bhith ag amas air na fèithean pectoral, a tha air an cleachdadh gu mòr ann am pas a ’bhroilleach, agus cuideachd a’ dol an sàs anns na triceps agus deltoids, a ’dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach.
• Bidh Slams Ball Leigheas ag obair ann an co-obrachadh le Pas Ciste Ball Leigheas oir chan e a-mhàin gu bheil iad a 'neartachadh a' chiste agus na gàirdeanan, ach cuideachd a 'dol an sàs anns a' chridhe agus a 'leasachadh co-òrdanachadh, a tha riatanach airson pasan ciste èifeachdach.