Glùnaichean lùbte sreath inverted

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Glùnaichean lùbte sreath inverted

Tha an eacarsaich Inverted Row Bent Knees na ghnìomhachd trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air na fèithean nad dhruim, do ghàirdeanan agus do ghualainn. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ dol an sàs san eacarsaich seo chan ann a-mhàin a’ neartachadh tòna fèithe agus seasmhachd, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh a dh’ fhaodadh leantainn gu leòntan, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri siostam fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Glùnaichean lùbte sreath inverted

• Rach suas agus faigh grèim air a’ bhàr le greim thairis air, làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• A’ cumail do bhodhaig dìreach, tarraing do bhroilleach suas chun bhàr le bhith a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid agus an uairsin lughdaich do bhodhaig air ais sìos gu slaodach gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu loidhne bodhaig dhìreach bho do cheann gu do ghlùinean tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Glùnaichean lùbte sreath inverted

• Suidheachadh làimhe: Tha suidheachadh do làmh deatamach airson an eacarsaich seo a dhèanamh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach. Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro theann oir dh’ fhaodadh sin teannachadh dùirn adhbhrachadh. An àite sin, cleachd greim socair agus cuir fòcas air a bhith a’ tarraing do bhodhaig suas leis na fèithean cùil agad.
• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cleachd gluasadan fo smachd, tarraing thu fhèin suas gu slaodach agus lughdaich thu fhèin gu slaodach. Cuidichidh seo gus na fèithean agad a thoirt an sàs ann an dòigh nas èifeachdaiche agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn.
• Anail:

Glùnaichean lùbte sreath inverted Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Glùnaichean lùbte sreath inverted?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Inverted Row Bent Knees a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann an toiseach oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart anns a’ chùl, na guailnean agus na gàirdeanan. Tha an atharrachadh glùinean lùbte gu dearbh na atharrachadh air an t-sreath àbhaisteach inverted, a tha ga dhèanamh nas fhasa agus nas ruigsinneach do luchd-tòiseachaidh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach, cumail suas cruth ceart, agus mean air mhean àrdachadh dian mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Glùnaichean lùbte sreath inverted?

• Sreath inverted le casan àrdaichte: Le bhith a’ cur do chasan air uachdar àrdaichte mar bheing no bogsa, àrdaichidh tu an dùbhlan don bhodhaig àrd agus don chridhe agad.
• Sreath neo-dhruim le vest le cuideam: Le bhith a’ cur vest le cuideam ris a’ bhodhaig agad fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich faodaidh e an aghaidh àrdachadh agus an eacarsaich a neartachadh.
• Sreath aon-ghàirdein air a thionndadh: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas gus do chothromachadh a leasachadh agus gach taobh den bhodhaig agad a neartachadh leotha fhèin.
• Sreath Inverted le TRX Straps: Le bhith a’ cleachdadh strapan TRX faodaidh sin eileamaid de neo-sheasmhachd a chuir ris an eacarsaich, a’ toirt air na fèithean agad obrachadh nas cruaidhe gus cothromachadh agus smachd a chumail suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Glùnaichean lùbte sreath inverted?

• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ri Inverted Row Bent Knees fhad ‘s a bhios iad ag obair air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus nas ìsle air ais, raointean a tha deatamach airson suidheachadh a ’chuirp a chumail anns an t-sreath inverted.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an tarraing-suas oir bidh iad ag obair buidhnean fèithe coltach ris an t-sreath inverted, a’ toirt a-steach an cùl agus am biceps, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.