Stretch hip taobh a-muigh cothromachadh seasmhach

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch hip taobh a-muigh cothromachadh seasmhach

Tha an Seasmhach Seasmhach Taobh a-muigh Hip Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na cnapan, ag àrdachadh sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no eadhon luchd-obrach oifis a bhios a’ suidhe airson amannan fada agus a ’faighinn eòlas air teannachadh hip. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le pian nas ìsle air ais a lughdachadh, suidheachadh agus gluasad a leasachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch hip taobh a-muigh cothromachadh seasmhach

• An uairsin, tog do chas dheas far an talamh agus cuir thairis do adhbrann deas thairis air do ghlùin chlì, a 'cruthachadh figear 4 le do chasan.
• Brùth gu socair sìos air do ghlùin deas gus am pìos a dhoimhneachadh, fhad ‘s a chumas tu do torso dìreach agus do chothromachadh seasmhach.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a 'faireachdainn a' phìos anns a 'chrom agus an cnap a-muigh agad.
• Mu dheireadh, leig às do chas dheas air ais chun na talmhainn gu faiceallach agus cuir a-rithist am pròiseas le do chas chlì thairis air do ghlùin deas.

Moltan airson a' dèanamh Stretch hip taobh a-muigh cothromachadh seasmhach

• Postachd ceart: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Stretch Hip Taobh a-muigh Seasmhach, tha do dhreuchd cudromach. Seas gu dìreach le do chasan leud hip bho chèile. Tog aon chois agus cuir sìos e air a 'ghlùin mu choinneamh, a' cruthachadh figear 4 le do chasan. Dèan cinnteach gu bheil do chas seasamh beagan lùbte. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leantainn ro fhada air adhart no air ais, a dh’ fhaodadh cuideam is mì-chothromachadh adhbhrachadh.
• Cleachd Taic: Ma tha thu ùr don eacarsaich seo no ma tha cùisean cothromachaidh agad, tha e ciallach balla no cathair a chleachdadh airson taic. Thar ùine, mar a bhios an cothromachadh agad a’ fàs nas fheàrr, faodaidh tu am pìos a dhèanamh gun taic.
• Smachd air d’ anail: thoir anail a-steach gu domhainn

Stretch hip taobh a-muigh cothromachadh seasmhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch hip taobh a-muigh cothromachadh seasmhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Balance Outer Hip Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gum faod eacarsaichean cothromachaidh a bhith dùbhlanach ma tha thu ùr gu fallaineachd no ma tha thu air a bhith neo-ghnìomhach airson greiseag. Tòisich gu slaodach, agus cleachd cathair no balla airson taic ma tha feum agad air. Mar a leasaicheas do chothromachadh, faodaidh tu an eacarsaich fheuchainn gun taic. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch hip taobh a-muigh cothromachadh seasmhach?

• Supine Outer Hip Stretch: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'laighe còmhnard air do dhruim, a' dol thairis air aon adhbrann thairis air a 'ghlùin mu choinneamh, agus gu socair a' tarraing a 'chas gun chrois a dh'ionnsaigh do bhroilleach gus an cromag a-muigh a shìneadh.
• Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo na atharrachadh mòr far a bheil thu a 'tòiseachadh ann an suidheachadh plank, thoir aon ghlùin air adhart agus a-mach chun an taobh, agus leudaich a' chas eile dìreach air do chùlaibh, a 'sìneadh cromag a-muigh na cas lùbte.
• Figear a Ceithir Stretch: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim, a' dol thairis air aon adhbrann thairis air a 'ghlùin mu choinneamh, agus a' cleachdadh do làmhan gus a 'chas gun chrois a tharraing gu do bhroilleach gu socair, a' sìneadh a 'chrom a-muigh.
• Lòn le sìneadh hip a-muigh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh lòn, agus an uairsin a’ putadh cromag a-muigh gu socair.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch hip taobh a-muigh cothromachadh seasmhach?

• Sgamhain Taobh: Tha sgamhanan taobh na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir bidh iad ag obair air na sliasaid a-staigh agus a-muigh, a’ leasachadh sùbailteachd agus neart anns an roinn hip, a tha buannachdail airson an Seasmhach Seasmhach Taobh a-muigh Hip Stretch.
• Clamshells: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean hip a-muigh, coltach ris an Standing Balance Outer Hip Stretch, agus gan neartachadh, agus mar sin ag àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd.