Teasachadh ann an Lunge

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Teasachadh ann an Lunge

Tha an eacarsaich Warming-up in Lunge na ghnìomhachd fiùghantach a chuireas ri sùbailteachd, neart, agus cothromachadh, ga dhèanamh buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha airson an sunnd corporra a leasachadh. Tha e air a dhealbhadh airson daoine aig gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte leis gu bheil e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ cuideachadh le bhith ag ullachadh a’ chuirp airson trèanadh nas dian, agus a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann le bhith a’ brosnachadh meacanaig bodhaig ceart.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Teasachadh ann an Lunge

• Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas, agus lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin deas air a lùbadh gu timcheall air 90 ceum agus gu bheil do ghlùin chlì cha mhòr a’ suathadh ris an làr.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann agus gu bheil do ghlùin eile beagan os cionn an làr.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'draibheadh ​​​​tro do shàilean deas agus tionndaidh do chasan, a' sgap air adhart le do chas chlì.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson àireamh sheata de ath-aithris, a' gluasad chasan mu seach gach turas, gus na fèithean corp ìseal agad a bhlàthachadh gu leòr.

Moltan airson a' dèanamh Teasachadh ann an Lunge

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh sgamhanan, dèan cinnteach gu bheil smachd agad air do ghluasad. Na leig le do ghlùin a dhol a-steach don talamh; an àite sin, lughdaich e gu slaodach agus le smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh gus casg a chur air dochann ach cuideachd a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Teasachadh: Mus tòisich thu air do sgamhanan, dèan cinnteach gu bheil thu air blàthachadh ceart. Faodar seo a choileanadh tro cardio aotrom no sìneadh. Bidh blàthachadh a’ cuideachadh le bhith ag ullachadh na fèithean agus na joints agad airson an eacarsaich, a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Suidheachadh Cois Co-chothromach: Dèan cinnteach gu bheil do chasan leud hip bho chèile nuair a thèid thu air adhart gu lòn. Bidh seo a 'cuideachadh gus cothromachadh a chumail suas. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' suidheachadh an

Teasachadh ann an Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Teasachadh ann an Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Warming-up in Lunge a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cudromach an glùin aghaidh a chumail dìreach os cionn an ankle agus gun a bhith air a leudachadh seachad air. Bu chòir don ghlùin cùil a bhith a 'sealltainn sìos chun na talmhainn. Ma tha cothromachadh na dhuilgheadas, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh no balla a chleachdadh airson taic. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an sùbailteachd.

Deuglanaichan cumanta de na Teasachadh ann an Lunge?

• Dh’ fhaodadh atharrachadh eile a bhith na lòchran coiseachd, far an àite a bhith a’ tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, bidh thu a’ ceumadh air adhart leis a’ chas chùil, a’ gluasad mu seach mar a ghluaiseas tu air adhart.
• Is e roghainn eile a th’ anns a’ chùl, far an dèan thu ceum air ais an àite a bhith air adhart, a chuidicheas le bhith a’ cur nas lugha de chuideam air na glùinean.
• Faodar eadar-dhealachadh lòin leum a chleachdadh cuideachd airson blàthachadh, far am bi thu a 'tionndadh casan ann am meadhan an adhair, a' tighinn air tìr ann an suidheachadh lòin leis a 'chas eile air adhart.
• Mu dheireadh, faodar lòn-taobh a chleachdadh mar atharrachadh, far am bi thu a 'ceumadh chun an taobh an àite a bhith air adhart no air ais, a chuidicheas le bhith a' dol an sàs ann am fèithean eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Teasachadh ann an Lunge?

• Glùinean àrda: Faodaidh glùinean àrda cur ri blàthachadh ann an sgamhan oir bidh iad ag àrdachadh ìre do chridhe agus a 'blàthachadh do chromagan, do chasan agus do fhèithean bunaiteach, a tha riatanach airson cothromachadh a chumail suas rè sgamhanan.
• Sìnean Hip Flexor: Tha na sreathan sin buannachdail airson paidhir le sgamhanan oir tha iad a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus gluasaid anns na h-altan hip agus fèithean, a thathas a’ cleachdadh gu mòr rè sgamhanan, a’ lughdachadh cunnart leòn rè an eacarsaich.