Leg na luidhe Tuck Hip Stretch

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leg na luidhe Tuck Hip Stretch

Tha an Lying Leg Tuck Hip Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air sùbailteachd àrdachadh, faochadh teannachadh, agus neartachadh na flexors hip, glutes, agus fèithean nas ìsle air ais. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an gnìomhachd neo-sgaraichte no spòrs a dh ’fheumas sùbailteachd hip làidir. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus gluasad a leasachadh, cunnart leòn a lughdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leg na luidhe Tuck Hip Stretch

• Lùb do ghlùinean agus tarraing iad a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ pasgadh do ghàirdeanan timcheall do chasan dìreach fo na glùinean.
• Slaod do ghlùinean gu socair nas fhaisge air do bhroilleach gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns na cromagan agad agus nas ìsle air ais.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'tarraing anail domhainn agus a' cuimseachadh air a bhith a 'gabhail fois do chromagan agus do dhruim nas ìsle.
• Leig às do chasan gu mall agus till iad chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich mar a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leg na luidhe Tuck Hip Stretch

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh a’ phìos, tarraing aon ghlùin a dh’ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile còmhnard air an talamh. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith borb no cabhagach. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh cuideam fèithe agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' sìneadh gu h-èifeachdach.
• Cùm do dhruim còmhnard: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil fhad 'sa tha thu a' coileanadh a 'phìos. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim ìseal fhathast còmhnard an aghaidh na talmhainn tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ dìon do dhruim ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ sìneadh a’ chromain gu h-èifeachdach.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing tron ​​​​eacarsaich. Uaireannan, bidh daoine a 'cumail an anail fhad' sa tha iad a 'sìneadh, a dh' fhaodadh teannachadh a chruthachadh anns a 'bhodhaig. Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do ghlùin a dh’ionnsaigh

Leg na luidhe Tuck Hip Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leg na luidhe Tuck Hip Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Leg Tuck Hip Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach fiosrachail a bhith gad stiùireadh. Mar as àbhaist, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh nas fhaide na an ìre comhfhurtachd agad. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith rè an eacarsaich, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-slàinte proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Leg na luidhe Tuck Hip Stretch?

• An Stretch Dealan-dè: Airson an atharrachaidh seo, suidh air an làr, lùb do ghlùinean a-mach gu na taobhan agus thoir buinn do chasan còmhla. Brùth do ghlùinean sìos gu socair chun an làr gus do chromagan is do shliasaid a-staigh a shìneadh.
• An Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt aon ghlùin air adhart fhad 'sa tha thu a' leudachadh a 'chas eile air do chùlaibh. An uairsin, lean air adhart thairis air do ghlùin lùbte gus na sùlairean hip agus na glutes agad a shìneadh.
• An Frog Stretch: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn air a h-uile ceithir, a 'sgaoileadh do ghlùinean farsaing bho chèile, agus an uairsin a' dol air ais air do ghàirdeanan fhad 'sa bhios tu a' cumail do chromagan air adhart.
• An Stretch Deep Squat: Seas le do chasan le leud hip bho chèile, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig gu squat domhainn, a ’cumail do shàilean air.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leg na luidhe Tuck Hip Stretch?

• Tha am Pigeon Pose na eacarsaich eile a tha a’ cur ris an Lying Leg Tuck Hip Stretch. Bidh an suidheachadh yoga seo ag amas air na flexors hip agus rotators, a ’doimhneachadh a’ phìos agus a ’meudachadh sùbailteachd anns an raon hip, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh èifeachdas an Lying Leg Tuck Hip Stretch.
• Mu dheireadh, faodaidh an eacarsaich Seated Forward Bend cuideachd cur ris an Lying Leg Tuck Hip Stretch. Bidh an eacarsaich seo a’ sìneadh cùl do bhodhaig gu lèir, bho do laoigh gu do òrdagan agus suas tro do dhruim ìosal is àrd. Faodaidh an sìneadh làn-chorp seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh sùbailteachd iomlan, a’ dèanamh an Lying Leg Tuck Hip Stretch nas fhasa a choileanadh agus nas buannachdail.