Clò Armailteach Lever

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò Armailteach Lever

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Lever Military Press a bhios gu sònraichte ag amas air na guailnean, na triceps, agus an cùl àrd, a’ tabhann làn eacarsaich bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach leis gu bheil an inneal luamhan a’ toirt seachad seasmhachd, a ’lughdachadh cunnart leòn agus a’ ceadachadh gluasadan fo smachd, mionaideach. Bhiodh daoine fa-leth ag iarraidh Clò Lever Military a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Armailteach Lever

• Atharraich an suidheachan agus na làmhan gus am bi iad aig ìre gualainn agus gabh grèim air na làmhan le greim fuaimneach (palms a’ coimhead air adhart).
• Exhale agus brùth na làmhan suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach na glasadh na h-uilllean agad.
• Inhale agus lughdaich na làmhan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gu bheil smachd agad air a’ ghluasad agus nach leig leis na cuideaman tuiteam gu h-obann.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Clò Armailteach Lever

• ** Seachain overextending **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ leudachadh a’ chùil rè na meadhanan. Faodaidh seo leantainn gu leòn air ais. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do dhruim dìreach tron ​​​​ghluasad. Na lean air ais fhad ‘s a bhrùthas tu am bàr os an cionn.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus am bàr a thogail. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'togail agus a' lùghdachadh a 'bhàr ann an dòigh slaodach, fo smachd.
• ** Teicneòlas anail **: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. An àite sin, inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh a ’bhàr agus ag exhale

Clò Armailteach Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Armailteach Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Lever Military Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh a thoirt seachad air an dòigh cheart. Cuimhnich an-còmhnaidh, chan ann mu dheidhinn na tha thu a’ togail a tha e ach mar a thogas tu. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart agus do mhisneachd.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Armailteach Lever?

• Lever Behind Neck Press: Anns an atharrachadh seo, tha an luamhan air a dhol sìos air cùlaibh an amhaich an àite a bhith air beulaibh, ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Clò-bhualadh Armailteach Lever Arm Singilte: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'comharrachadh agus a' ceartachadh mì-chothromachadh neart eadar an dà ghàirdean.
• Clò Armailteach Lever le Cuairteachadh: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh na dùirn fhad ‘s a tha thu a’ putadh an luamhan suas, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ann an diofar dhòighean.
• Clò-bhualadh Armailteach Incline Lever: Anns an atharrachadh seo, tha a 'bheing air a shuidheachadh aig incline, a tha ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus a' cuimseachadh air diofar phàirtean de fhèithean gualainn agus ciste àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Armailteach Lever?

• Sreathan Barbell Upright: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris a' Lever Military Press le bhith ag obair air na guailnean agus gu h-àrd air ais, ach bidh e cuideachd a 'toirt a-steach an trapezius agus biceps, a' toirt seachad eacarsaich àrd-chorp nas coileanta.
• Àrdachaidhean taobhach: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air ceann taobhach na fèithe deltoid, a tha cuideachd air obrachadh aig Clò Armailteach Lever, ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, a 'ceadachadh leasachadh nas coileanta air na fèithean gualainn.