Brùth gualainn Lever

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Brùth gualainn Lever

Tha an Lever Shoulder Press na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air na deltoids, triceps, agus pectorals àrda, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, air sgàth cho seasmhach ‘s a tha e agus gluasad fo smachd. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, seasmhachd gualainn àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth gualainn Lever

• Faigh grèim air na làmhan le do bhomagan a’ coimhead air adhart agus do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Brùth na làmhan suas, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad. Dèan cinnteach gun dèan thu exhale fhad ‘s a nì thu a’ ghluasad seo.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na làmhan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Brùth gualainn Lever

• ** Co-thaobhadh Grip is Elbow **: Cùm na làmhan le do làmhan a’ coimhead air adhart agus na h-uilllean aig ceàrn 90-ceum. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann gus cuideam caol-dùirn a sheachnadh. Cuideachd, le bhith a’ cumail do uilleanan ann an co-thaobhadh ri do ghuailnean cuidichidh sin le bhith a’ cuairteachadh a’ chuideam gu cothromach, a’ lughdachadh cunnart leòn.
• ** Gluasad fo smachd **: Mar a bhios tu a’ putadh na làmhan suas, exhale agus dèan sin ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a phutadh, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Raon Làn de ghluasad **: Brùth na làmhan suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faighinn an raon iomlan de ghluasad

Brùth gualainn Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth gualainn Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Shoulder Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-tadhail eòlach san gym a bhith os cionn an toiseach gus stiùireadh a thoirt seachad air cruth agus dòigh-obrach cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth gualainn Lever?

• Clò Armailteach: Is e atharrachadh seasmhach a tha seo far a bheil am barbell air a thogail bhon bhroilleach gu os cionn, a 'toirt barrachd fhèithean an sàs sa phròiseas.
• Clò Arnold: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' toinneamh nan dumbbells fhad 'sa tha thu gan putadh suas, a tha ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Clò-bhualadh Gualainn Barbell nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air being le taic cùil agus brùth air barbell bho na guailnean gu os cionn.
• Kettlebell Shoulder Press: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh kettlebells an àite inneal luamhan, a bheir seachad cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus dùbhlan a thoirt do na fèithean agad ann an dòigh ùr.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth gualainn Lever?

• Tha sreathan dìreach nan deagh thaic eile ri Lever Shoulder Press oir chan e a-mhàin gu bheil iad a 'cuimseachadh air na fèithean gualainn ach cuideachd a' dol an sàs anns a 'chùl àrd agus na ribeachan, a' toirt seachad eacarsaich àrd-chorp nas coileanta.
• Faodaidh àrdachadh aghaidh cuideachd èifeachdas Lever Shoulder Press a leasachadh fhad ‘s a tha iad a’ cuimseachadh air an deltoid anterior, a tha gu tric gun obair gu leòr anns a ’mhòr-chuid de eacarsaichean gualainn, agus mar sin a’ brosnachadh fèithean gualainn nas cothromaiche agus nas co-rèireach.