Brùth gualainn Lever
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Brùth gualainn Lever
Tha an Lever Shoulder Press na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air deltoids, triceps, agus pectorals àrd, a’ cur ri neart bodhaig àrd nas fheàrr agus mìneachadh fèithean. Tha e na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho seasmhach sa tha e agus gluasad fo smachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus seasmhachd ghualainn àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth gualainn Lever
- Gabh na làmhan le do làmhan a 'coimhead air adhart, uillleanan air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum, agus do chasan còmhnard air an làr.
- Brùth na làmhan gu h-àrd gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach na glas do uilleanan, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
- Beag air bheag lughdaich na làmhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad agus gun a bhith a 'leigeil leis na cuideaman a dhol sìos.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Brùth gualainn Lever
- Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ghluasad. Cuidichidh gluasadan slaodach agus fo smachd le bhith ag amas air na fèithean agad gu h-èifeachdach. Àrdaich an cuideam gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach seachain do uilleanan a ghlasadh. An uairsin, lughdaich an cuideam gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh an gluasad fo smachd seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach na fèithean gualainn tron eacarsaich gu lèir.
- Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Le bhith a' toirt a-steach do chridhe tron eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas seasmhachd agus cothromachadh. Faodaidh seo cuideachd cuideachadh gus casg a chuir air dochann agus dèanamh cinnteach gu bheilear ag obrachadh na fèithean ceart.
- Seachain cus cuideim: Is e mearachd cumanta a bhith a’ luchdachadh cus cuideim, a dh’ fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideam nas aotrom agus mean air mhean
Brùth gualainn Lever Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth gualainn Lever?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Shoulder Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ nochdadh an dòigh cheart an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus am misneachd a 'fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Brùth gualainn Lever?
- Tha am Barbell Shoulder Press a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh barbell, far am bi thu a 'togail a' bhàr bhon chiste no bho chùl an amhaich gu leudachadh iomlan os cionn a 'chinn.
- Is e dreach a th’ anns an Sead Shoulder Press far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a bheir barrachd seasmhachd agus fòcas air na fèithean gualainn.
- Tha an Arnold Press na atharrachadh sònraichte air ainmeachadh às deidh Arnold Schwarzenegger, far am bi thu a’ tòiseachadh leis na dumbbells air beulaibh do bhodhaig le palms nad aghaidh, agus mar a bhios tu a ’brùthadh suas, bidh thu a’ cuairteachadh do làmhan gus am bi do làmhan a ’coimhead air adhart.
- Tha an Kettlebell Shoulder Press na atharrachadh eile far am bi thu a’ cleachdadh kettlebells an àite inneal luamhan no dumbbells, a’ toirt seachad cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus a dh’ fhaodadh an dùbhlan a mheudachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth gualainn Lever?
- Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach ag obair air na ribeachan agus na deltoids, gu h-àraidh na cinn aghaidh, a 'cur ris an Lever Shoulder Press le bhith a' neartachadh nam fèithean sin, a dh'fhaodas do choileanadh àrdachadh agus casg a chur air dochann.
- Arnold Presses: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an eacarsaich seo ag amas air na trì cinn de na deltoids, coltach ris an Lever Shoulder Press, agus mar sin a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart gualainn cruinn agus mìneachadh fèithean.
Teaigsean ceangailte ri Brùth gualainn Lever
- Eacarsaich ghualainn inneal luamhain
- Brùth gualainn le inneal luamhain
- Eacarsaich ghualainn leverage
- Neartachadh ghualainn le inneal luamhain
- Teicneòlas preas ghualainn Lever
- Mar a nì thu Lever Shoulder Press
- Trèanadh Gualainn Inneal Lever
- Togalach fèithean ghualainn le Lever Press
- Stiùireadh Eacarsaich Lever Shoulder Press
- Workout bodhaig àrd le Lever Shoulder Press