Brùth gualainn na suidhe lever

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Brùth gualainn na suidhe lever

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Lever Seated Shoulder Press a tha ag amas air deltoids, triceps, agus fèithean bodhaig àrd, ga dhèanamh air leth buannachdail dhaibhsan a tha ag amas air neart àrd a ’chuirp àrdachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach leis gu bheil an inneal a’ toirt taic don chruth cheart agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus mìneachadh fèithean gualainn a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no taic a thoirt do ghluasadan gnìomh làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth gualainn na suidhe lever

• Dèan greim air na làmhan le do làmhan a’ coimhead air adhart, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Exhale agus brùth na làmhan suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach bi faiceallach nach glas thu na h-uilllean agad.
• Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh na làmhan gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’cumail smachd air a’ ghluasad.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a chumas tu cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Brùth gualainn na suidhe lever

• Grip ceart: Dèan cinnteach gu bheil do làmhan a’ greimeachadh ceart air na làmhan. Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Seachain greim ro theann air na làmhan oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air na dùirn agad.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus seasmhach. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• Anail: Tha e deatamach anail a tharraing gu ceart nuair a bhios tu a’ coileanadh an Lever Seated Shoulder Press. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh na cuideaman agus ag exhale fhad ‘s a bhios tu gan brùthadh suas. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh sin leantainn gu dizziness agus duilgheadasan eile.
• Don

Brùth gualainn na suidhe lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth gualainn na suidhe lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Shoulder Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a’ cumail sùil ort no gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich trèanaidh neart sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth gualainn na suidhe lever?

• Clò-bhualadh Gualainn Barbell: Anns an atharrachadh seo, thèid barbell a chleachdadh an àite inneal luamhan, agus tha an gluasad coltach - a 'putadh a' bharbell suas bhon ìre ghualainn.
• Clò Armailteach: Is e cruth teann a tha seo de phreas gualainn barbell a tha na sheasamh, far a bheil am barbell air a bhrùthadh dìreach suas bhon bhroilleach, a ’cumail a’ chùl dìreach agus gun a bhith a ’cleachdadh draibhear cas.
• Clò Arnold: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' cuairteachadh nan dumbbells fhad 'sa tha thu gan putadh suas, a' tòiseachadh le palms a 'coimhead thugaibh aig ìre ghualainn, agus a' crìochnachadh le palms a 'coimhead air adhart aig a' mhullach.
• Clò-bhualadh Gualainn Kettlebell: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh kettlebells an àite dumbbells no barbell, agus tha an gluasad mar an ceudna - a’ putadh nan kettlebells suas bho

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth gualainn na suidhe lever?

• Bidh Upright Barbell Rows cuideachd a’ cur ris a’ Lever Seated Shoulder Press oir bidh iad ag obair an dà chuid air pàirtean taobh a-muigh agus taobh thall nan deltoids, a bharrachd air fèith trapezius, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.
• Tha Arnold Presses gu mòr a’ cur ris an Lever Seated Shoulder Press agus iad a’ dol an sàs anns na trì cinn de na fèithean deltoid - anterior, lateral, agus posterior - a’ toirt seachad làn raon de ghluasad agus ag àrdachadh neart is seasmhachd ghualainn san fharsaingeachd.