Grip dlùth na shuidhe air cùl leudachadh Triceps amhach

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Grip dlùth na shuidhe air cùl leudachadh Triceps amhach

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Leudachadh Triceps na suidhe dlùth air cùlaibh amhach a tha ag amas air na triceps agus fèithean àrd a’ chùil, a’ toirt comas do dhaoine fa leth an neart bodhaig àrd àrdachadh agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri ìre fallaineachd neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart an gàirdean a leasachadh, an suidheachadh a leasachadh, agus cuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil no spòrs a dh’ fheumas cumhachd bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Grip dlùth na shuidhe air cùl leudachadh Triceps amhach

• Cùm dumbbell leis an dà làmh agus leudaich do ghàirdeanan dìreach suas do cheann, bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead suas.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell sìos air cùl do chinn le bhith a 'lùbadh na h-uilllean agad, a' cumail do ghàirdeanan àrda mar stad agus faisg air do cheann.
• Lùghdaich an cuideam gus am bi na forearms agad a’ suathadh ris a’ bhiceps agad, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad ag èirigh suas tron ​​ghluasad.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin tog an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ leudachadh do uilleanan, a’ dol an sàs anns na triceps agad.

Moltan airson a' dèanamh Grip dlùth na shuidhe air cùl leudachadh Triceps amhach

• Suidheachadh làimhe: Bu chòir do làmhan a bhith faisg air a chèile, a’ greimeachadh air a’ bharbell no air an dumbbell. Mar as dlùithe a bhios do làmhan, is ann as motha a dh’ obraicheas tu do triceps. Ach, seachain greim ro theann oir faodaidh seo cuideam a chuir air do chaol-dùirn.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich an cuideam gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd air cùl do chinn gus am bi na forearms agus na biceps agad faisg air a chèile. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Leudachadh slàn: Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a’ ghluasaid, ach seachain na h-uilllean agad a ghlasadh a-mach. Faodaidh glasadh a-mach do uilleanan a stiùireadh

Grip dlùth na shuidhe air cùl leudachadh Triceps amhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Grip dlùth na shuidhe air cùl leudachadh Triceps amhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Triceps Sead Close Grip Behind Neck a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Feumaidh an eacarsaich seo gluasad gualainn math agus bu chòir a dhèanamh gu faiceallach gus cuideam no dochann air a’ ghualainn a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich nuair a bhios tu a’ tòiseachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Grip dlùth na shuidhe air cùl leudachadh Triceps amhach?

• Leudachadh Triceps na laighe faisg air amhach: Anns an dreach seo, bidh thu nad laighe còmhnard air beingidh, a leigeas leat cuideaman nas truime a thogail agus barrachd fòcas a chuir air na triceps.
• Leudachadh Triceps Triceps na shuidhe faisg air làimh: Tha an caochladh seo coltach ris an eacarsaich thùsail, ach an àite a bhith a 'toirt a' chuideam air cùlaibh do mhuineal, bidh thu ga leudachadh os cionn, ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Grip dumbbell na shuidhe air cùl amhach Triceps Leudachadh: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbell an àite barbell, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.
• Còmhlan Resistance le Grip Dùin nan suidhe air cùlaibh Leudachadh Triceps amhach: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh còmhlan an aghaidh, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do sheasmhachd fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Grip dlùth na shuidhe air cùl leudachadh Triceps amhach?

• Luchd-brisidh claigeann: Bidh luchd-brisidh claigeann a’ cuimseachadh gu dìreach air na triceps, coltach ri greim dlùth nan suidhe air cùl amhach Triceps Extension, a’ ceadachadh neartachadh fòcasach agus tòna na buidhne fèithe seo.
• Push-ups: Bidh push-ups ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Leudachadh Triceps Seated Close Close Behind Neck Triceps, ach bidh iad cuideachd a 'dol an sàs anns a' bhroilleach agus a 'chridhe, a' tabhann trèanadh corp àrd nas coileanta.