Gualainn Còmhlan Resistance sìneadh air cùlaibh a’ chùil

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Gualainn Còmhlan Resistance sìneadh air cùlaibh a’ chùil

Tha an Còmhlan Resistance Shoulder Stretch Behind the Back na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, ag àrdachadh sùbailteachd agus neart. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha a’ faighinn ath-ghnàthachadh corporra, no neach sam bith a tha airson gluasad agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a' casg leòn gualainn, a 'leasachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a' brosnachadh slàinte ghualainn san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gualainn Còmhlan Resistance sìneadh air cùlaibh a’ chùil

• Leudaich do ghàirdean dheis dìreach a-mach air do bheulaibh agus an uairsin lùb e aig an uilinn gus do làmh a ghluasad air cùlaibh do cheann agus sìos do dhruim, a 'cumail a' chòmhlan-aghaidh.
• Le do làimh chlì, ruig air cùl do dhruim agus faigh grèim air ceann eile a 'chòmhlain strì, bu chòir do làmhan a-nis a bhith a' cumail a 'chòmhlan air cùlaibh do dhruim.
• Mean air mhean tarraing am bann sìos le do làimh chlì agus cùm do làmh dheas is do uilinn na àite gus do ghualainn a shìneadh.
• Cùm am pìos airson timcheall air 15 gu 30 diogan, an uairsin leig às agus cuir a-rithist am pròiseas leis a 'ghualainn eile.

Moltan airson a' dèanamh Gualainn Còmhlan Resistance sìneadh air cùlaibh a’ chùil

• Gluasad fo smachd: Is e gluasadan slaodach, fo smachd an iuchair don phìos seo. Seachain gnìomhan sreap no tarraing sgiobalta oir faodaidh iad sin fèithean a theannachadh no a reubadh. An àite sin, tarraing air a 'chòmhlan gu socair, a' meudachadh na pìos nad ghualainn. Cùm airson beagan dhiog, an uairsin leig às gu slaodach.
• Ìre Resistance iomchaidh: Cleachd còmhlan le ìre dìon iomchaidh. Ma tha an còmhlan ro theann, faodaidh e leantainn gu cuideam fèithe. Air an làimh eile, ma tha e ro sgaoilte, is dòcha nach bi am pìos èifeachdach. Tòisich le strì nas ìsle agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do shùbailteachd.
• Co-thaobhadh Corp

Gualainn Còmhlan Resistance sìneadh air cùlaibh a’ chùil Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gualainn Còmhlan Resistance sìneadh air cùlaibh a’ chùil?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Resistance Band Shoulder Stretch Behind the Back a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha math airson gluasad gualainn agus sùbailteachd a leasachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann, agus mar sin dh’ fhaodadh luchd-tòiseachaidh buannachd fhaighinn bho stiùireadh neach-dreuchd fallaineachd nuair a thòisicheas iad an-toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Gualainn Còmhlan Resistance sìneadh air cùlaibh a’ chùil?

• An t-sreath ghualainn thar-chorp: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort an còmhlan frith-rathaid a chumail ann an aon làimh agus a shìneadh thairis air do bhodhaig chun an taobh eile, ag obair gu h-èifeachdach air na deltoids posterior agus anterior.
• An Còmhlan Seasmhach Sìne Gualainn: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ tarraing a ’chòmhlan bho chùl do dhruim gu h-àrd, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh na fèithean gualainn nas èifeachdaiche.
• The Lateral Resistance Band Shoulder Stretch: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a 'cumail a' chòmhlain anns an dà làmh agus ga shìneadh a-mach gu do thaobh, ag amas air na deltoids taobhach agus a 'leasachadh raon gluasad do ghualainn.
• The Rotational Shoulder Stretch: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'chòmhlan frith-rathaid leis an dà làmh air do bheulaibh, agus an uairsin a' tionndadh do ghualainn gus an còmhlan a tharraing às a chèile. Seo

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gualainn Còmhlan Resistance sìneadh air cùlaibh a’ chùil?

• Còmhlan Resistance Overhead Press: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na fèithean deltoids, trapezius, agus àrd-chùil. Bidh e a 'cur ris a' ghualainn sìneadh air cùlaibh a 'chùil le bhith a' leasachadh neart gualainn agus raon gluasad, a dh'fhaodas èifeachdas a 'phìos àrdachadh.
• Cuairtean taobh a-muigh Còmhlan Resistance: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean rotator cuff, a tha deatamach airson seasmhachd co-ghualainn. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, bidh na cuairtean taobh a-muigh a' cur ris a 'ghualainn sìneadh air cùlaibh a' chùil le bhith ag àrdachadh slàinte co-ghualainn agus a 'lùghdachadh cunnart leòn rè a' phìos.