Hop ceàrnagach

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Hop ceàrnagach

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Square Hop a leasaicheas sùbailteachd, co-òrdanachadh, agus cothromachadh, ga dhèanamh buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus eadhon luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh na sgilean corporra aca a leasachadh. Tha e air a dhealbhadh airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh gus dian àrdachadh no lughdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson Square Hop a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca airson a chomas air slàinte cardiovascular a bhrosnachadh, fèithean bodhaig nas ìsle a neartachadh, agus smachd bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hop ceàrnagach

• Seas ann an aon de na ceàrnagan, a 'lùbadh do ghlùinean beagan agus a' cumail do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Leum air adhart chun ath cheàrnag, a 'tighinn air tìr gu socair air bàlaichean do chasan agus a' lùbadh do ghlùinean gus a 'bhuaidh a ghabhail a-steach.
• Lean ort a’ leum chun ath cheàrnag taobh deiseal no tuathal, a’ dèanamh cinnteach gun tig thu air tìr anns gach ceàrnag.
• Dèan ath-aithris air an t-sreath seo airson ùine shònraichte no àireamh de chuairtean, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu ruitheam cunbhalach agus deagh chruth tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Hop ceàrnagach

• Foirm cheart: Cùm am foirm cheart tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir do chasan a bhith leud hip bho chèile, agus bu chòir do ghlùinean a bhith air an lùbadh beagan. Nuair a bhios tu a’ leum, thig air tìr gu socair gus a’ bhuaidh air na joints agad a lughdachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tighinn air tìr gu cruaidh, a dh' fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh.
• Cleachd do ghàirdeanan: Cleachd do ghàirdeanan airson cothromachadh agus gluasad. Slaod iad fhad ‘s a tha thu an dòchas gus do bhodhaig a ghluasad. Bidh mòran dhaoine a 'dìochuimhneachadh an gàirdeanan a chleachdadh, a dh' fhaodadh an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche.
• Pace Yourself: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Tha e nas fheàrr a dhèanamh aig astar nas slaodaiche agus an cruth ceart a chumail na bhith a’ reubadh agus a’ cunnart leòn.
• Adhartas mean air mhean: Tòisich le hopan nas lugha agus mean air mhean àrdaich am meud mar do neart agus do chothromachadh

Hop ceàrnagach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hop ceàrnagach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Square Hop a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh is spòrsail a th’ ann a chuidicheas le bhith ag adhartachadh sùbailteachd, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Ach, mar eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus an astar agus an dian àrdachadh mean air mhean mar a bhios an ìre fallaineachd aca a’ dol am feabhas. Tha e cuideachd cudromach deagh chumadh a chumail gus casg a chuir air dochann. Ma tha draghan sam bith ann no suidheachadh a th’ ann mar-thà, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri dotair no neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Hop ceàrnagach?

• Tha an “Reverse Square Hop” ag iarraidh air com-pàirtichean leum ann am pàtran ceàrnagach ach an taobh eile, a’ dèanamh deuchainn air an sùbailteachd agus an co-òrdanachadh.
• Tha "Square Hop with a Twist" a 'toirt a-steach tionndadh 180-ceum le gach hop, ag àrdachadh an duilgheadais agus a' dol an sàs ann am buidhnean fèithean eadar-dhealaichte.
• Tha an "Single-Leg Square Hop" a 'ciallachadh a bhith a' leum air aon chas timcheall a 'cheàrnaig, a' leasachadh cothromachadh agus a 'neartachadh fèithean nan cas.
• Anns an "Square Hop and Jump", chan e a-mhàin gu bheil com-pàirtichean a 'leum timcheall a' cheàrnaig ach cuideachd a 'cur leum àrd aig gach oisean, a' meudachadh an dian cardiovascular.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hop ceàrnagach?

• Tha “Tuck Jumps” nan deagh thaic ri Square Hop leis gu bheil iad le chèile a’ toirt a-steach gluasadan plyometric a chuireas ri cumhachd spreadhaidh agus co-òrdanachadh, a’ cur ri coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhachd àrd-dian.
• Bidh "Burpees" a 'cur ri Square Hop oir tha iad le chèile a' toirt a-steach gluasadan làn-chorp, a 'brosnachadh seasmhachd cardiovascular, neart fèithe, agus sùbailteachd, pàirtean riatanach de fhoghlam iomlan.