Gintinn dumbbell Incline

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Gintinn dumbbell Incline

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Dumbbell Incline Bench Press a tha ag amas air fèithean àrd is meadhan a ’bhroilleach, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart àrd a’ chuirp àrdachadh agus ciste a tha air a dheagh mhìneachadh a choileanadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh cothromachadh fèithe agus suidheachadh, ag àrdachadh cumhachd iomlan, agus a’ cur ri siostam trèanaidh neart nas cruinne.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gintinn dumbbell Incline

• Tòisich le bhith a 'suidheachadh do bheing aig leathad de mu 30-45 ceum.
• Suidh sìos air a 'bheing le dumbbell anns gach làimh aig ìre ghualainn agus an uairsin luidh air ais.
• Suidhich na dumbbells gu taobhan do bhroilleach le do ghàirdean àrd agus forearm a 'cruthachadh ceàrn 90-ceum.
• Brùth na dumbbells suas le do bhroilleach, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan.
• Lùghdaich na cuideaman gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid. Ma bha thu a’ ciallachadh “Dumbbell Incline Fly”, seo na ceumannan:
• Suidhich do bheing aig incline timcheall air 30-45 ceum.
• Suidh

Moltan airson a' dèanamh Gintinn dumbbell Incline

• Grip ceart: Cùm na dumbbells le greim far a bheil do làmhan a’ coimhead air adhart. Bu chòir leud do ghreim a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cumail na dumbbells ro fhaisg air no ro fhada bho chèile, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do chaol-dùirn is do ghuailnean.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich na dumbbells gu taobhan do bhroilleach gu slaodach agus fo smachd, a’ cumail do uilleanan aig ceàrn 90-ceum. An uairsin, brùth na cuideaman air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain am mearachd a bhith a’ leigeil sìos na cuideaman gu sgiobalta no a’ cleachdadh momentum airson an togail, a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich agus a mheudaicheas cunnart leòn.
• Cùm suidheachadh: Cùm do dhruim còmhnard an aghaidh a’ bheing agus do chasan air an cur gu daingeann

Gintinn dumbbell Incline Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gintinn dumbbell Incline?

Tha e coltach gum faodadh beagan mì-thuigse no teip a bhith nad cheist. Chan eil eacarsaich ris an canar "Dumbbell Incline Breeding." Ach, tha eacarsaich cumanta ris an canar "Dumbbell Incline Bench Press." Faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an Dumbbell Incline Bench Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus an cruth ceart a chumail suas. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach an gluasad a thaisbeanadh an toiseach. Bidh an eacarsaich gu sònraichte ag amas air fèithean àrd a’ bhroilleach, ach bidh e cuideachd ag obair air na guailnean agus na triceps. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an gluasad a làimhseachadh gun a bhith a’ teannachadh. Mar a bhios tu a 'fàs nas cofhurtail agus nas làidire, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith gus casg a chur air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Gintinn dumbbell Incline?

• Dumbbell Incline Fly: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'putadh na cuideaman suas, bidh thu a' fosgladh do ghàirdeanan farsaing agus a 'toirt na dumbbells còmhla ann an gluasad cuileag, a tha ag amas air a' bhroilleach agus na fèithean gualainn.
• Dumbbell Incline Hammer Press: Bidh an atharrachadh seo ag atharrachadh greim nan dumbbells gu greim òrd (dìreach), a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean de fhèithean a’ bhroilleach agus na gualainn.
• Dumbbell Incline Close Grip Press: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail na dumbbells faisg air a chèile rè na meadhanan, a tha ag amas nas motha air na triceps agus fèithean a 'chiste a-staigh.
• Dumbbell Incline Alternating Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach putadh air aon dumbbell aig aon àm fhad ‘s a tha am fear eile air a chumail aig a’ bhroilleach, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh fhad‘ s a tha e fhathast

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gintinn dumbbell Incline?

• Clò Dumbbell Bench: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na pectorals, triceps, agus deltoids ann an dòigh coltach ris an Dumbbell Incline Press, ach bho shuidheachadh còmhnard, a 'toirt seachad dòigh-obrach cothromach airson leasachadh ciste.
• Push-Ups: Bidh putadh-ups a’ cur ris a’ Dumbbell Incline Press le bhith a’ cleachdadh cuideam bodhaig gus cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe, is e sin a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps, ach cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe airson seasmhachd, a’ cur eileamaid de fhoghlam gnìomh ris a’ ghnàth-shìde.