Inneal Smith Bicep Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Màchine Smith.

Sìmreiv ann an dìreach Inneal Smith Bicep Curl

Tha an Smith Machine Bicep Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bicep, a’ brosnachadh fàs fèithean agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha e na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach leis gu bheil an inneal a’ stiùireadh gluasad togail, a’ lughdachadh cunnart cruth ceàrr agus leòn. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus mìneachadh gàirdean a neartachadh, coileanadh togail iomlan adhartachadh, agus seasmhachd fèithe àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Inneal Smith Bicep Curl

• Seas mu choinneamh an inneil, casan leud gualainn bho chèile, agus faigh grèim air a’ bhàr le greim fo-làimh (palms a’ coimhead suas), làmhan leud ghualainn bho chèile.
• Le na h-uilllean agad faisg air do torso, cuir am bàr a dh ’ionnsaigh do bhroilleach le bhith a’ lùbadh do uilleanan, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrda mar stad.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid nuair a tha do biceps làn chùmhnant agus tha am bàr aig ìre ghualainn.
• Beag air bheag lughdaich am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' sìneadh a 'bhiceps, agus a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Inneal Smith Bicep Curl

• Grip ceart: Tha e deatamach gun tèid greim ceart a dhèanamh air a’ bharbell airson a bhith a’ coileanadh an Smith Machine Bicep Curl gu h-èifeachdach. Bu chòir do làmhan a bhith leud ghualainn bho chèile le palms a 'coimhead air adhart. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air d’ chaol-dùirn is uilleanan.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan sgiobalta, leumnach. An àite sin, tog agus lughdaich am barbell ann an dòigh slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart dochann ach bidh e cuideachd a' dèanamh cinnteach gu bheil do biceps an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• Seachain a bhith a 'cleachdadh do dhruim: Is e mearachd cumanta do dhruim a chleachdadh gus an cuideam a thogail, a dh' fhaodadh cuideam no dochann a thoirt air ais. Cùm do dhruim dìreach agus cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do biceps gus an cuideam a thogail.
• Overload adhartach:

Inneal Smith Bicep Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Inneal Smith Bicep Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Machine Bicep Curl a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson a bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus faodaidh e a bhith nas fhasa do luchd-tòiseachaidh leis gu bheil an inneal a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas cruth ceart. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dochann a sheachnadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart is cruth. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Inneal Smith Bicep Curl?

• Curl Machine Smith Close-Grip: Tha an caochladh seo a 'cur cuideam air ceann goirid a' bhiceps le bhith a 'suidheachadh do làmhan nas fhaisge air a' bhàr.
• Curl Inneal Smith Wide-Grip: Le bhith a 'cur do làmhan nas fharsainge bho chèile, tha an caochladh seo a' cuimseachadh barrachd air ceann fada a 'bhiceps agus am brachilis.
• Inneal Slaodadh Inneal Smith: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tarraing a' bhàr suas fhad 'sa tha thu ga chumail faisg air do bhodhaig, a' cur cuideam air a 'bhrachialis agus pàirt àrd a' bhiceps.
• Smith Machine Preacher Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being searmonaiche gus am biceps a sgaradh agus cuingealachadh a dhèanamh air com-pàirt fèithean eile, a’ toirt seachad eacarsaich nas cuimsichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Inneal Smith Bicep Curl?

• Faodaidh Barbell Preacher Curls cur ri buannachdan Smith Machine Bicep Curls le bhith a’ dealachadh nam fèithean bicep agus a’ cuingealachadh com-pàirt nan guailnean agus nan cùl, a’ leantainn gu dùmhlachd agus fàs bicep nas fheàrr.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Curls dùmhlachd oir bidh iad a’ dealachadh a’ bhiceps tuilleadh, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus giorrachadh nas dian aig mullach a’ chulaidh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh mìneachadh fèithean agus stùc.