Smith Drag Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Màchine Smith.

Sìmreiv ann an dìreach Smith Drag Curl

Tha an Smith Drag Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na forearms agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart a’ chuirp àrd agus am mìneachadh fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do stùc bicep, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus ag àrdachadh gnìomhachd gàirdean iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Drag Curl

• A-nis, fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad‘ s a tha thu a ’faighinn grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• An uairsin inhale agus tòisichidh tu gu slaodach a ’lughdachadh a’ bhàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a' moladh.
• Dèan cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do làmhan a bhith mar an aon fheadhainn a tha a 'gluasad.

Moltan airson a' dèanamh Smith Drag Curl

• ** Cùm suidheachadh uillt stèidhichte **: Is e aon de na mearachdan cumanta a bhios daoine a’ dèanamh fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh an Smith Drag Curl a ’gluasad na h-uilllean aca air adhart no air ais. Tha e deatamach na h-uilllean agad a chumail air do thaobh tron ​​​​eacarsaich oir tha seo ag amas air na biceps nas èifeachdaiche.
• **Cleachd raon slàn de ghluasad**: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, tha e cudromach raon farsaing de ghluasadan a chleachdadh. Lùghdaich am bàr fad na slighe sìos gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin cuir sìos e fad na slighe suas. Seachain am mearachd cumanta mu riochdairean pàirt, a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh.
• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh cus cuideim **: Ged a dh’ fhaodadh

Smith Drag Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Drag Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Drag Curl a dhèanamh. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Tha an Smith Drag Curl na dheagh eacarsaich airson a bhith ag amas air na biceps, ach bu chòir a bhith air a ghabhail a-steach ann an dòigh-obrach cothromach.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Drag Curl?

• Inneal Drag Inneal Reverse Grip Smith: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan a’ coimhead sìos, a tha a’ cur cuideam air fèith brachialis agus brachioradialis anns a’ bhogha.
• Inneal Drag Machine Close Grip Smith: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' greimeachadh a 'bhàr nas fhaisge na leud ghualainn, a chuidicheas le bhith ag amas nas èifeachdaiche air ceann a-muigh a' bhiceps.
• Curl Drag Machine an Wide Grip Smith: Air an làimh eile, tha greimeachadh air a’ bhàr nas fharsainge na leud gualainn san atharrachadh seo ag amas air ceann a-staigh a’ bhiceps, a’ toirt seachad leasachadh bicep nas cothromaiche.
• Curl Slaod Inneal Singilte Arm Smith: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh sam bith eadar an dà ghàirdean agus a’ ceadachadh barrachd

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Drag Curl?

• Curls an ùird: Bidh curls ùird cuideachd ag obair am biceps agus brachialis, coltach ri Smith Drag Curl, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns a’ brachioradialis, fèith a ’bhogha, a’ toirt seachad trèanadh neart cruinn airson a ’ghàirdean àrd.
• Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a ’dealachadh a’ bhiceps ann an dòigh coltach ris an Smith Drag Curl, ach bidh iad cuideachd a ’cur an gnìomh cruth teann, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh èifeachdas an eacarsaich agus ag amas air mullach fèithe bicep.