Squat aghaidh Smith

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Màchine Smith.

Sìmreiv ann an dìreach Squat aghaidh Smith

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Smith Front Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus an cridhe, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sna guailnean agus air ais. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, oir tha inneal Smith a 'toirt seachad slighe treòraichte agus seasmhach airson a' bharbell, a 'lùghdachadh riatanasan cothromachaidh agus a' ceadachadh fòcas air cruth agus cumhachd. Faodaidh daoine fa-leth an eacarsaich seo a thaghadh gus neart bodhaig nas ìsle a neartachadh, suidheachadh adhartachadh, agus coileanadh iomlan ann an diofar spòrs agus gnìomhachd làitheil àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aghaidh Smith

• Seas suas gu dìreach gus am bàr a thoirt air falbh, agus an uairsin ceum air ais gus do chasan a shuidheachadh le leud ghualainn bho chèile. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh air do ghlùinean fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach, mar gum biodh tu nad shuidhe air ais ann an cathair, gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid, an uairsin brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh. Cuimhnich an-còmhnaidh anail a ghabhail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh a ’bhàr agus a’ tarraing anail a-mach fhad ‘s a thogas tu.

Moltan airson a' dèanamh Squat aghaidh Smith

• Cùm deagh shuidheachadh: Cùm do bhroilleach suas, air ais dìreach, agus sùilean air adhart tron ​​​​ghluasad. Cuidichidh seo gus cothromachadh a chumail suas agus casg a chuir air cuideam air do mhuineal no air ais. Mearachd ri sheachnadh: Na bi timcheall do dhruim no coimhead sìos, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do spine.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh aig na cromagan agus na glùinean gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, gun a bhith air a reubadh. Mearachd ri sheachnadh: Na leig às gu sgiobalta no breab aig an

Squat aghaidh Smith Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aghaidh Smith?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Front Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aghaidh Smith?

• Tha an Smith Machine Box Squat na atharrachadh eile far a bheil bogsa no being air a chleachdadh gus smachd a chumail air doimhneachd an squat agus gus cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns an t-sreath posterior.
• Tha an Smith Machine Squat with Heels Raised na atharrachadh a tha ag amas air na ceithir-chearcan nas dian le bhith a’ cur nan sàilean air lannan cuideam no pìos.
• Tha an Smith Machine Split Squat na eacarsaich aon-thaobhach a bhios ag obair aon chas aig aon àm, a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.
• Tha an Smith Machine Front Squat to Bench na atharrachadh far am bi thu a’ squat sìos gus am bi na cnapan agad a’ suathadh ri being, a chuidicheas le bhith a’ dèanamh cinnteach à doimhneachd agus cruth cunbhalach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aghaidh Smith?

• Tha an Walking Lunge na eacarsaich taiceil eile leis gu bheil e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Smith Front Squat - na quads, glutes, agus hamstrings - ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus neart gnìomh le bhith a ’toirt a-steach gluasad.
• Faodaidh The Leg Press a bhith na dheagh chur-ris ri cleachdadh Smith Front Squat oir bidh e a’ dealachadh fèithean ìosal a ’chuirp - gu sònraichte na quads, glutes, agus hamstrings - a’ ceadachadh luchdan nas truime a chleachdadh, a dh ’fhaodadh leantainn gu barrachd neart.