Leudachadh Triceps nan suidhe le cuideam

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Meudailichte

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps nan suidhe le cuideam

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Leudachadh Triceps nan suidhe le cuideam a tha ag amas air na triceps, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh tòna fèithe agus mìneachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri fòcas a chuir air an neart bodhaig àrd aca. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson neart an gàirdean a leasachadh airson spòrs no gnìomhachd làitheil, no dhaibhsan a tha ag amas air coltas gàirdean nas snaidhte fhaighinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps nan suidhe le cuideam

• Leudaich do ghàirdeanan agus an dumbbell thairis air do cheann, is e seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Lùb do uilleanan gu mall, a 'lùghdachadh an dumbbell air cùlaibh do cheann gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, agus an uairsin brùth an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do uilleanan faisg air do cheann agus ceart-cheàrnach ris an làr tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps nan suidhe le cuideam

• Grip ceart: Cùm an cuideam leis an dà làmh, na palms a 'coimhead suas, agus do chorragan ceangailte timcheall a' chuideam. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ chuideam ro theann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach socair.
• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu an cuideam, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir am fòcas a bhith air a bhith a 'cleachdadh do triceps gus an cuideam a thogail, chan e do dhruim no do ghualainn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad rè an eacarsaich. Nas ìsle

Leudachadh Triceps nan suidhe le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps nan suidhe le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Triceps le Cuideam nan suidhe a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, bu chòir dhut stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps nan suidhe le cuideam?

• Tha an Dumbbell Triceps Kickback na roghainn eile, far am bi thu a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan agus a’ leudachadh do ghàirdean air do chùlaibh, ga chumail faisg air a’ bhodhaig.
• Tha an Close-Grip Bench Press na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe air beingidh agus a’ cleachdadh greim cumhang gus barbell a thogail, a tha ag amas air na triceps nas motha na preas beinne àbhaisteach.
• Tha an Cable Triceps Pushdown na atharrachadh stèidhichte air inneal, far am bi thu a’ putadh ceangal càball sìos a dh ’ionnsaigh do bhodhaig, a’ cumail do uilleanan mar stad.
• Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ anns an Diamond Push-Up a bhios ag amas air na triceps, far am bi thu a’ cruthachadh cumadh daoimean le do làmhan air an làr agus a’ dèanamh push-ups.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps nan suidhe le cuideam?

• Dips Triceps: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann an Triceps Dips a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, coltach ri Leudachadh Triceps le Cuideam le Cuideam, ach cuideachd a ’toirt a-steach na guailnean agus a’ bhroilleach, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Luchd-brisidh claigeann: Bidh luchd-brisidh claigeann, mar an Leudachadh Triceps nan suidhe le cuideam, a’ dealachadh nan triceps, ach bidh iad cuideachd a’ toirt dùbhlan dha na forearms agus na dùirn, a’ tabhann gàirdean nas cruinne agus a’ neartachadh neart greim.