Dubhan clì. Bogsaidh

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Dubhan clì. Bogsaidh

Tha an dubhan clì ann am bogsaidh na eacarsaich èifeachdach a chuireas ri sùbailteachd, a leasaicheas co-òrdanachadh, agus a neartaicheas fèithean àrd a’ bhodhaig. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha an sàs ann am bocsadh no ealain armachd, ach cuideachd dhaibhsan a tha a’ sireadh eacarsaich àrd-dian gus am fallaineachd corporra a bhrosnachadh. Bhiodh daoine airson a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le fèin-dhìon, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean, a’ faochadh cuideam, agus a’ togail misneachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dubhan clì. Bogsaidh

• Rothar do torso air an taobh dheas, a 'putadh air do chas chlì, gus cumhachd a chruthachadh airson an dubhan. Bu chòir do ghualainn dheis a thighinn air adhart beagan agus bu chòir do ghualainn chlì tarraing air ais.
• Slaod do ghàirdean chlì ann an arc chòmhnard a dh'ionnsaigh do thargaid, a 'cumail do uilinn air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus do phailme a' coimhead sìos.
• Dèan ceangal ris an targaid agad le bhith a’ cleachdadh cnagan do chlàr-amais agus do chorragan meadhanach, a’ cumail do chaol-dùirn dìreach agus daingeann.
• Às deidh dhut conaltradh a dhèanamh, thoir air ais do làmh chlì gu sgiobalta chun t-suidheachadh tùsail aige gus d’ aghaidh a dhìon. Cuimhnich an-còmhnaidh do gheàrd agus do chothromachadh a chumail tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Dubhan clì. Bogsaidh

• Pivot and Rotate: Tha cumhachd an dubhan chlì a’ tighinn bho chuairteachadh do bhodhaig, chan e dìreach do ghàirdean. Mar a bhios tu a 'tilgeil an dubhan, pivot air do chas aghaidh agus gluais do torso air an taobh chlì. Bu chòir do dhòrn gluasad do bhodhaig a leantainn. Is e mearachd cumanta a sheachnadh an seo a bhith a’ tilgeil an dubhan le bhith a’ cleachdadh dìreach neart gàirdean, nach eil cho èifeachdach agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Cùm do dhòrn còmhnard: Nuair a bhios tu a’ tilgeil an dubhan chlì, bu chòir do dhòrn a bhith còmhnard, le d’ òrdag a’ coimhead suas. Bheir seo dìon do chnap-starra agus dùirn bho leòn. Is e mearachd cumanta an òrdag a chumail nad aghaidh, agus faodaidh seo leantainn gu caol-dùirn sprained.
• Na gabh thairis

Dubhan clì. Bogsaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dubhan clì. Bogsaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich bocsaidh dubhan clì ionnsachadh agus a chleachdadh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gur e an dubhan clì aon de na buillean as adhartaiche ann am bogsaidh agus is dòcha gun toir e beagan ùine airson maighstireachd. Seo na ceumannan bunaiteach gus dubhan clì a dhèanamh: 1. Tòisich anns an t-suidheachadh bogsaidh bunaiteach agad. Bu chòir do chas chlì a bhith air adhart ma tha thu air do làimh dheis, agus do chas dheas air adhart ma tha thu air do làimh chlì. 2. Pivot air do chas aghaidh agus cuairteachadh do bhodhaig air an taobh chlì. Bu chòir do chuideam gluasad gu do chas cùil. 3. Aig an aon àm, tog do uilinn chlì gus am bi e co-shìnte ris an làr agus gluais do ghàirdean ann an gluasad dubhan. 4. Feuch ri ceangal a dhèanamh ris an targaid le bhith a' cleachdadh cnagagan do chlàr-amais agus do mheur meadhanach. 5. Às deidh dhut an dubhan a thilgeil, thoir do làmh air ais gu luath chun t-suidheachadh tòiseachaidh aige gus d ’aghaidh a dhìon. Cuimhnich an-còmhnaidh cùm do làmh eile suas gus d’ aghaidh a dhìon fhad ‘s a tha thu a’ tilgeil punch. Thathas cuideachd a’ moladh ionnsachadh

Deuglanaichan cumanta de na Dubhan clì. Bogsaidh?

• The Check Left Hook: Is e dubhan dìon a tha seo a thèid a thilgeil fhad ‘s a tha e a’ gluasad air ais no air falbh bho neach-dùbhlain, gu tric air a chleachdadh gus an cumail aig astar no gus cuir an aghaidh a ’ghluasaid aca.
• An dubhan air chlì: An àite a bhith ag amas air ceann an neach-dùbhlain, tha an dubhan seo ag amas air a’ bhodhaig, mar as trice na h-asnagan no an grùthan, gus neach-dùbhlain a chaitheamh sìos no a chuir air dòigh airson punch às.
• An dubhan an aghaidh clì: Tha an dubhan seo air a thilgeil mar fhreagairt do phunc neach-dùbhlain, a’ cleachdadh am momentum nan aghaidh gus cumhachd an dubhan a mheudachadh.
• An Dubhan Sluasaid: Tha an eadar-dhealachadh seo eadar dubhan agus uppercut, air a thilgeil aig ceàrn suas gus bualadh air smiogaid no corp neach-dùbhlain.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dubhan clì. Bogsaidh?

• Trèanadh baga trom: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an dubhan air an taobh chlì leis gu bheil e a’ toirt seachad dìon, a’ toirt cothrom dhut neart is cumhachd a thogail. Bidh e cuideachd gad chuideachadh a bhith a’ tuigsinn mar a bu chòir do bhodhaig gluasad nuair a tha thu a’ tilgeil dubhan clì, agus mar as urrainn dhut thu fhèin a shuidheachadh gus a’ bhuaidh as motha fhaighinn.
• Trèanadh Bagannan Astar: Bidh an eacarsaich seo ag àrdachadh do dubhan clì le bhith ag adhartachadh do cho-òrdanachadh làmh-sùil agus astar. Bidh e a’ teagasg dhut mar a chumas tu ruitheam agus àm, a tha riatanach nuair a tha thu a’ tilgeil dubhan clì cumhachdach is ceart.