Kettlebell Lunge A’ dol troimhe

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Obliques, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Lunge A’ dol troimhe

Tha an Kettlebell Lunge Pass Through na eacarsaich fiùghantach a leasaicheas cothromachadh, co-òrdanachadh agus neart, gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig as ìsle agus na fèithean bunaiteach. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha airson am fallaineachd gnìomh a leasachadh. Tha an eacarsaich ion-mhiannaichte leis gu bheil e ag adhartachadh tòna fèithe, a’ neartachadh losgadh calorie, agus faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an grunn chleachdaidhean eacarsaich.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Lunge A’ dol troimhe

• Gabh air adhart le do chas chlì gu suidheachadh lòin, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin dìreach os cionn do adhbrann agus gun a bhith a' sìneadh seachad air do òrdagan.
• Fhad 's a tha thu a' dèanamh sgamhan, cuir seachad a' chlach-chlach fo do shliasaid chlì bho do làimh dheis gu do làimh chlì.
• Brùth air falbh le do chas chlì gus tilleadh chun àite tòiseachaidh, agus aig an aon àm a 'dol seachad air a' chlach-chlach air ais air do làimh dheis.
• Dèan an eacarsaich a-rithist le bhith a’ ceumadh air adhart le do chas dheas agus a’ dol seachad air a’ chlach-chlach fo do shliasaid dheis bho do làimh chlì gu do làimh dheis.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Lunge A’ dol troimhe

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air smachd a chumail air a 'chlach-chlach fhad' sa tha thu ga thoirt seachad bho aon làimh chun an taobh eile fo do chas sgamhan. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus casg a chuir air dochann ach cuidichidh e cuideachd le bhith a ’dol an sàs agus a’ neartachadh na fèithean bunaiteach agad.
• ** Cuideam ceart **: Cleachd kettlebell a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Le bhith a’ cleachdadh kettlebell a tha ro throm faodaidh droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.
• ** Cothromachadh **: Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh math. Ma tha duilgheadas agad, feuch ris an lòn a dhèanamh às aonais

Kettlebell Lunge A’ dol troimhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Lunge A’ dol troimhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Kettlebell Lunge Pass Through eacarsaich a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le kettlebell aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' cumail sùil air an eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Lunge A’ dol troimhe?

• Kettlebell Lateral Lunge Pass Through: Anns an dreach seo, bidh thu a 'ceumadh chun an taobh a-steach do lòn taobhach, a' dol seachad air a 'chlach-chlach tro do chasan.
• Lòn Kettlebell le Pas Os cionn: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' sgamhan air adhart agus a 'dol seachad air a' chlach-chlach bho aon làimh chun an taobh eile.
• Kettlebell Lunge Pass le Twist: Tha an t-atharrachadh seo a 'cur tionndadh ris, far am bi thu a' cuairteachadh do torso gu taobh na cas sgamhain fhad 'sa tha thu a' dol seachad air a 'chlach-chlach tro do chasan.
• Kettlebell Walking Lunge Pass Through: Anns an dreach seo, bidh thu a’ dèanamh lòn coiseachd fhad ‘s a tha thu a’ dol seachad air a’ chlach-chlach tro do chasan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Lunge A’ dol troimhe?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Goblet Squat, leis gu bheil e chan ann a-mhàin ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle mar an Lunge Pass Through, ach cuideachd a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh a’ ghluasad tro ghluasad gu h-èifeachdach.
• Bidh an Kettlebell Clean and Press a’ cur ri Kettlebell Lunge Pass Through le bhith a’ leasachadh tuilleadh neart bodhaig agus co-òrdanachadh, leis gu bheil feum air eadar-ghluasad rèidh eadar diofar ghluasadan, coltach ris a’ ghluasad troimhe san eacarsaich sgamhain.