Làmh mu choinneamh crìonadh glùin

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Làmh mu choinneamh crìonadh glùin

'S e eacarsaich fiùghantach a th' anns an Hand opposite Knee Crunch a neartaicheas a' chridhe, a leasaicheas cothromachadh, agus a leasaicheas co-òrdanachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson a dhol an sàs agus dùbhlan a thoirt do na fèithean bhoilg aca. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ tònaigeadh an abs ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Làmh mu choinneamh crìonadh glùin

• Leudaich do làmh dheas air cùlaibh do chinn agus cuir do làmh chlì air do ghlùin dheas.
• Tog do bhodhaig àrd gu mall far na talmhainn le bhith a’ cleachdadh na fèithean bhoilg agad, agus aig an aon àm a’ toirt do uilinn cheart a dh’ ionnsaigh do ghlùin chlì.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn a' chromadh anns an ABS agad, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus dèan na h-aon ghluasadan leis an uilinn chlì agus an glùin deas agad.

Moltan airson a' dèanamh Làmh mu choinneamh crìonadh glùin

• Gluasad ceart: Thoir do làmh dheas a dh'ionnsaigh do ghlùin chlì le bhith a 'togail do ghualainn agus gu h-àrd air ais bhon talamh. Dèan cinnteach gun cleachd thu na fèithean bhoilg agad gus do bhodhaig a thogail, chan e do mhuineal no do ghualainn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ tarraing air an amhaich a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. An àite sin, cuir fòcas air àrdachadh slaodach, fo smachd agus nas ìsle. Cuiridh seo na fèithean bunaiteach agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh suas agus anail a ghabhail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ dol sìos air ais sìos. Cuidichidh anail ceart thu gus do chridhe a thoirt an sàs agus faodaidh e an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche.
• An còrr cunbhalach: Na dì-chuimhnich fois a ghabhail eadar seataichean. Faodaidh cus obair air na fèithean agad leantainn

Làmh mu choinneamh crìonadh glùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Làmh mu choinneamh crìonadh glùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Hand Opposite Knee Crunch a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson fèithean bhoilg obrachadh. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh agus èifeachdas a mheudachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus ath-aithris a mheudachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e ciallach stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Làmh mu choinneamh crìonadh glùin?

• Crunch Rothair: Anns an atharrachadh seo, bidh thu ag atharrachadh eadar a bhith a 'toirt do uilinn chlì gu do ghlùin deas agus do uilinn dheis air do ghlùin chlì, coltach ri gluasad peadaladh.
• Crunch cas dìreach: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim agus a’ leudachadh do chasan dìreach suas chun mhullach, agus an uairsin a’ togail do bhodhaig àrd a dh’ ionnsaigh do ghlùinean.
• Crunch Long Arm: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do ghàirdeanan dìreach air cùlaibh do cheann, a tha ag àrdachadh ìre duilgheadas an èiginn thraidiseanta.
• Crèadh dùbailte: Tha an t-eadar-dhealachadh seo na mheasgachadh den èiginn bunaiteach agus an t-èiginn air ais, far am bi thu a 'togail do chorp àrd agus do chromagan far an làr aig an aon àm, a' toirt do uillleanan agus do ghlùinean còmhla.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Làmh mu choinneamh crìonadh glùin?

• Planks: Tha plancaichean nan deagh lìonadh oir tha iad ag amas air an sgìre bhoilg gu lèir, a’ toirt a-steach an abdominis transverse a thathas gu tric a’ dearmad ann an eacarsaichean eile. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ togail bunait làidir làidir a chuireas ri èifeachdas an Hand Opposite Knee Crunch.
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Hand pposite Knee Crunch le bhith ag amas air na h-obliques, agus a’ cur gluasad cuairteachaidh ris an obair-obrach. Faodaidh seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach, a tha riatanach airson a bhith a’ cur an gnìomh an Hand Opposite Knee Crunch gu h-èifeachdach.