Làr crunches oblique

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Làr crunches oblique

Is e eacarsaich fìor èifeachdach a th’ ann an Oblique Crunches Floor airson a bhith ag amas air agus a’ neartachadh na fèithean oblique, a’ cur ri loidhne-mìn nas mionaidiche agus seasmhachd bunaiteach nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri ìre sgil neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus an coltas corporra àrdachadh ach cuideachd gus neart, cothromachadh agus suidheachadh bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Làr crunches oblique

• Rothar do chasan gu aon taobh gus am bi do shliasaid a-muigh a 'gabhail fois air an talamh, a' cumail do ghlùinean còmhla.
• Tog do bhodhaig àrd gu mall le bhith a’ cleachdadh na fèithean oblique agad, a’ cumail do làmhan air cùl do chinn. Dèan cinnteach nach eil thu a 'tarraing do mhuineal ach a' toirt a-steach do chridhe gus an àrdachadh a dhèanamh.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid airson mionaid ghoirid, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist am pròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobhan agus ath-aithris na h-aon cheumannan airson an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Làr crunches oblique

• Gabh a-steach do chridhe: Is e an iuchair gu crunches oblique èifeachdach a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Mar a thogas tu do bhodhaig àrd far an làr, dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na h-obliques agad agus nach cuir thu cuideam air do mhuineal no air ais. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tarraing air an amhaich, a dh' fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil an gluasad togail a’ tighinn bho na fèithean bunaiteach agad.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd. Faodaidh ruith tro na crunches leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus toraidhean nach eil cho èifeachdach. An àite sin, cuir fòcas air càileachd gach èiginn, a 'togail do ghualainn chun a' ghlùin mu choinneamh agus an uairsin a 'dol sìos air ais le smachd.
• Teicneòlas anail: Tha anail ceart deatamach airson

Làr crunches oblique Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Làr crunches oblique?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Oblique Crunches Floor a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le àireamh bheag de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean oblique, a tha suidhichte air taobhan na sgìre bhoilg. Tha e an-còmhnaidh cudromach foirm cheart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann, agus mar sin is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh ag iarraidh neach-trèanaidh no cleachdaiche eòlach a bhith fo stiùir an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Làr crunches oblique?

• Cable Oblique Crunch: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ toirt cothrom dhut an aghaidh agus an dian san eacarsaich agad atharrachadh a rèir an ìre fallaineachd agad.
• Seasamh Oblique Crunch: An àite a bhith a 'dèanamh an eacarsaich air an làr, faodaidh tu a dhèanamh na sheasamh, a tha a' cur dùbhlan a bharrachd ris a 'chothromachadh agus an co-òrdanachadh agad.
• Crunches Oblique le Leg Raise: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ceangal crunches oblique le àrdachadh coise, a' toirt seachad eacarsaich a bharrachd airson an absar ìseal agad.
• Crunch Oblique Twisting: Tha an t-atharrachadh seo a 'gabhail a-steach tionndadh aig mullach an èiginn, a tha a' toirt a-steach na h-obliques agus na fèithean bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Làr crunches oblique?

• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ gabhail a-steach na h-obliques, a tha riatanach airson an làr crunches oblique a dhèanamh gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.
• Crunches Rothair: Tha iad sin a’ toirt a-steach gluasad cuairteachaidh a tha ag amas air na h-obliques agus an abdominis rectus, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bhoilg a chuireas ris an fhòcas air na h-obliques anns an làr crunches oblique.