Lòn taobhach càball

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Lòn taobhach càball

Tha an Cable Lateral Lunge na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir do neart agus sùbailteachd. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin neart agus seasmhachd taobhach àrdachadh, gluasad a leasachadh, agus co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, ga dhèanamh buannachdail do dhuine sam bith a tha airson an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh no dìreach na gluasadan gnìomh làitheil aca a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn taobhach càball

• Suidhich an càball aig an t-suidheachadh as ìsle, agus cùm an làmh leis an dà làmh air beulaibh do bhroilleach, a 'cumail do ghàirdeanan air an leudachadh.
• Gabh ceum a-mach gu mall chun an taobh air falbh bhon inneal, a 'lùbadh do ghlùin a-muigh gu lòn, fhad' sa chumas tu do chas eile dìreach agus do òrdagan air adhart.
• Mar a bhios tu a’ giùlan, leig leis a’ chàball do ghàirdeanan is do bhodhaig àrd a tharraing a dh’ionnsaigh an inneil, a’ cumail smachd air agus a’ cur an aghaidh an tarraing cho mòr ‘s as urrainn.
• Brùth dheth do chas lùbte gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'tarraing a' chàball air ais gu meadhan do bhodhaig, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu taobh.

Moltan airson a' dèanamh Lòn taobhach càball

• ** Gluasadan fo smachd **: Na dèan cabhag. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an Cable Lateral Lunge a bhith a’ coileanadh gach gluasad gu slaodach agus a dh’aona ghnothach. Cuidichidh seo le bhith ag amas air na fèithean ceart agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• ** Suidheachadh coise ceart **: Dèan cinnteach gu bheil do chasan air an suidheachadh ceart. Nuair a choisicheas tu chun taobh airson an lòin, bu chòir do chas a bhith co-shìnte ris an inneal càball. Faodaidh suidheachadh coise ceàrr leantainn gu mì-chothromachadh agus leòn.
• ** Cuideam iomchaidh **: Tòisich le cuideam nas ìsle gus am foirm agad fhaighinn ceart, agus an uairsin àrdaich mean air mhean mar a thig thu nas làidire. Le bhith a’ cleachdadh cus cuideim ro thràth faodaidh sin leantainn gu droch chruth agus

Lòn taobhach càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn taobhach càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cable Lateral Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi proifeasanta fallaineachd no trèanair gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Lòn taobhach càball?

• Barbell Lateral Lunge: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur barbell thairis air do ghualainn agus a' coileanadh an lòin taobhach, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche airson do chorp bunaiteach agus àrd.
• Lamh taobhach Kettlebell: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail clach-chlach air beulaibh do bhroilleach leis an dà làmh fhad 'sa bhios tu a' coileanadh an lòin taobhach, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Lòn taobhach bodhaig cuideam: Is e seo an atharrachadh as bunaitiche far nach eilear a’ cleachdadh uidheamachd, ga dhèanamh freagarrach dha luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha airson fòcas a chuir air cruth agus sùbailteachd.
• Lòn taobhach sleamhnag: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do chas air sleamhnachan no diosc gliding, a chuireas ris an dùbhlan a thaobh do sheasmhachd agus do smachd rè a’ ghluasaid.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn taobhach càball?

• Side Planks: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chàball Lateral Lunge le bhith a’ neartachadh a’ chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh, a tha deatamach airson cruth agus seasmhachd a chumail rè gluasad na sgamhan.
• Glute Bridge: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chàball Lateral Lunge le bhith a’ cur fòcas air na glutes agus na hamstrings, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann an gluasad na sgamhain, agus a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh gluasad agus seasmhachd hip.