Teasachadh ann an Lunge

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Teasachadh ann an Lunge

Tha blàthachadh ann an Lunge na eacarsaich fiùghantach a chuidicheas le bhith ag àrdachadh teòthachd a’ chuirp, ag àrdachadh sùbailteachd fèithean, agus ag ullachadh a’ chuirp airson eacarsaichean nas dian. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, ag amas air cunnart leòn a lughdachadh agus coileanadh iomlan a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig ìosal àrdachadh, an cothromachadh agus an co-òrdanachadh àrdachadh, agus na fèithean agus na joints aca ullachadh airson raon farsaing de ghluasadan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Teasachadh ann an Lunge

• Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas agus lughdaich do bhodhaig gu slaodach gus am bi do ghlùin deas air a chromadh gu 90 ceum. Bu chòir do ghlùin cùil a bhith dìreach os cionn an làr, ach gun a bhith a 'bualadh air. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad, a’ cleachdadh do shàil cheart gus do dhràibheadh.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist le do chas chlì, an turas seo ceum air adhart le do chas chlì agus a 'lùbadh do ghlùin chlì gu 90 ceum.
• Lean air adhart ag atharrachadh casan airson an àireamh de riochdairean no ùine a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do torso dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Teasachadh ann an Lunge

• Na dèan cabhag: Tha mearachd cumanta a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. Tha e cudromach an lòn a dhèanamh gu slaodach agus le smachd gus conaltradh fèithean a mheudachadh agus casg a chuir air dochann.
• Blàthachadh: Mus dèan thu sgamhan, blàthaich do bhodhaig le beagan cardio aotrom, leithid ruith no leumadairean, airson timcheall air 5-10 mionaidean. Ullaichidh seo na fèithean agus na joints agad airson an eacarsaich.
• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, agus cuidichidh e cuideachd gus na fèithean bunaiteach agad a neartachadh.
• Na gabh thairis air: Seachain a bhith a’ gabhail a

Teasachadh ann an Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Teasachadh ann an Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Warming-up in Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Tòisich slaodach agus mean air mhean àrdaich dian mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich, dh’ fhaodadh e a bhith buannachdail trèanair pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Teasachadh ann an Lunge?

• Feuch an Lunge le blàthachadh Twist, a tha a’ toirt a-steach sgamhan air adhart agus an uairsin a’ toinneamh do torso chun an taobh, a’ cuideachadh le bhith a’ blàthachadh do bhodhaig ìosal agus do chridhe.
• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Side Lunge Warm-up, far an àite a bhith a’ sgamhan air adhart, bidh thu a’ giùlan chun an taobh, a chuidicheas le bhith a’ blàthachadh do shliasaidean a-staigh agus a-muigh.
• Tha Reverse Lunge Warm-up na dheagh roghainn eile, far am bi thu a’ ceum air ais a-steach don lòchran an àite a bhith air adhart, a’ cur nas lugha de chuideam air do ghlùinean.
• Teasachadh sgamhan os cionn, tha seo a’ toirt a-steach sgamhan air adhart fhad ‘s a ruigeas tu do ghàirdeanan os an cionn, a’ toirt deagh shìneadh don bhodhaig àrd agad cuideachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Teasachadh ann an Lunge?

• Glùinean Àrd: Bidh eacarsaich le glùinean àrda a’ cur ris na sgamhanan le bhith ag àrdachadh ìre cridhe, a’ blàthachadh a’ chuirp, agus ag ullachadh fèithean nan casan airson na gluasadan fiùghantach a tha an lùib sgamhanan.
• Sreap Hip Flexor: Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ fuasgladh na flexors hip agus a’ leasachadh an sùbailteachd, a tha riatanach airson sgamhanan a dhèanamh ceart agus casg a chuir air dochann, ga dhèanamh na ghnìomhachd blàthachaidh buannachdail.