Àrdachadh cas làr laighe eile

• Pàirt Chanain: Laom. , Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh cas làr laighe eile

Tha an Alternate Lying Floor Leg Raise na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle agus sùbailtean hip, a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh cridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus seasmhachd bunaiteach àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cuideachadh ann an gluasadan làitheil no cuirmean lùth-chleasachd eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh cas làr laighe eile

• Tog aon chas far an talamh, ga chumail dìreach, gus an cruthaich e ceàrn 90-ceum le do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do chas air ais sìos chun làr.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist leis a 'chas eile agad, a' cumail do dhruim ìseal air a bhruthadh an aghaidh an làr tron ​​​​eacarsaich.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar an dà chas airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus a dh'aona ghnothaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh cas làr laighe eile

• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu do chas, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus do chas a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam nas ìsle air ais agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich air na fèithean bhoilg agad.
• Cùm do dhruim ìseal air a bhruthadh sìos: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh an cùl ìseal far an làr, a dh' fhaodadh pian air ais agus leòn adhbhrachadh. Gus seo a sheachnadh, cùm do dhruim ìseal air a bhruthadh gu daingeann an aghaidh an làr rè a 'ghluasaid gu lèir. Faodaidh tu seo a choileanadh le bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad agus a’ smaoineachadh gu bheil thu a’ feuchainn ri do phutan bolg a bhrùthadh sìos chun làr.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad le bhith a' lùghdachadh do chas cho fada

Àrdachadh cas làr laighe eile Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh cas làr laighe eile?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Alternate Lying Floor Leg Raise a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith ag obair air na fèithean bhoilg as ìsle. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma gheibh iad mì-chofhurtachd no pian sam bith, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh cas làr laighe eile?

• Àrdachadh Làr Leg Dùbailte: An àite a bhith ag atharrachadh casan, bidh thu a’ togail an dà chas aig an aon àm, a tha ag àrdachadh an dùbhlan do na fèithean bunaiteach agad.
• Àrdachadh làr nan casan le cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ caitheamh cuideaman ankle no a’ cumail dumbbell eadar do chasan, a’ cur ri strì gus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Àrdachadh Làr Bent-Knee: An àite do chasan a chumail dìreach, bidh thu a’ lùbadh do ghlùinean fhad ‘s a thogas tu do chasan. Faodaidh seo a bhith nas fhasa air do dhruim ìseal.
• Àrdachadh Leg Làr-laighe Àrdaichte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh an eacarsaich air being incline no le do chromagan air an àrdachadh air bloca no ceum, a tha ag àrdachadh an raon gluasad agus an dùbhlan do na fèithean bunaiteach agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh cas làr laighe eile?

• Crunches Rothair: Bidh iad sin ag obair air an abdominis rectus agus na h-obliques, coltach ri Alternate Lying Floor Leg Raises, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd bhoilg iomlan.
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a ’cur ri Alternate Lying Floor Leg Raises le bhith ag amas air na h-obliques agus an abdominis transverse, mar sin a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart agus seasmhachd cuairteachaidh, a tha buannachdail airson measgachadh de ghnìomhachd làitheil agus spòrs.