Àrdachadh Leg Eile
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh Leg Eile
Tha an Alternate Leg Raise na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh neart, seasmhachd, agus ag adhartachadh co-òrdanachadh bodhaig. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus duilgheadas àrdachadh no lughdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh midsection toned, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh Leg Eile
- Fhad 's a chumas tu do chas chlì dìreach agus gu làr, tog do chas dheas cho àrd 's as urrainn dhut, no gus am bi i ceart-cheàrnach ris an làr.
- Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do chas dheas air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan an aon ghluasad a-rithist le do chas chlì, a 'cumail do chas dheas dìreach agus stèidhichte an turas seo.
- Lean air adhart ag atharrachadh casan airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh Leg Eile
- Gluasadan fo smachd: Nuair a thogas tu do chas, dèan e gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ slugadh do chasan no a’ cleachdadh momentum airson an togail. Dh'fhaodadh seo leantainn gu pian no leòn nas ìsle air ais. An àite sin, cleachd na fèithean bhoilg agad gus do chasan a thogail.
- Cùm casan dìreach: Is e mearachd cumanta a bhith a 'lùbadh na glùinean rè an eacarsaich. Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, cùm do chasan cho dìreach 'sa ghabhas. Bidh seo gu h-èifeachdach a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad, gu sònraichte an abs ìosal agad.
- Fios air ais nas ìsle: Dèan cinnteach gu bheil do dhruim ìseal fhathast ann an conaltradh ris an talamh tron eacarsaich. Ma tha do dhruim a 'bogadh, tha e a' ciallachadh nach eil thu a 'dol an sàs anns a' chridhe agad gu ceart agus a 'cur feum air
Àrdachadh Leg Eile Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh Leg Eile?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Alternate Leg Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus fèithean cridhe is ìosal a’ bhodhaig a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail cuideachd do luchd-tòiseachaidh comhairle a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh Leg Eile?
- Àrdachadh cas eile le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell eadar do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh àrdachadh nan casan, a’ cur ri strì agus a’ meudachadh dian na h-obrach.
- Àrdachadh cas mu seach ball seasmhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ball seasmhachd, a tha air a chuir fo do chromagan gus eileamaid de chothromachadh agus prìomh cheangal a chuir ris an eacarsaich.
- A 'crochadh àrdachadh cas eile: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh fhad' sa tha e a 'crochadh bho bhàr tarraing-suas, a' meudachadh na h-ìre duilgheadas le bhith a 'feumachdainn barrachd neart agus smachd bunaiteach.
- Àrdachadh cas mu seach taobh-laighe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad laighe air do thaobh, ag amas air fèithean sliasaid a-staigh agus a-muigh còmhla ris a’ chridhe.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh Leg Eile?
- Drochaidean Glute: Bidh Drochaidean Glute a’ cur ri Àrdachaidhean Leg Eile le bhith ag amas air a’ chùl as ìsle, glutes, agus hamstrings, mar sin a’ neartachadh an t-sèine posterior gu lèir a tha cudromach airson cothromachadh agus smachd a chumail rè gluasad togail nan casan.
- Twists Ruiseanach: Bidh Twists Ruiseanach a 'cur ri Alternate Leg Raises le bhith a' dol an sàs anns na h-obliques agus an roinn bhoilg gu lèir, agus mar sin a 'leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, a tha riatanach airson cruth ceart agus èifeachdas a chumail suas ann an àrdachaidhean cas eile.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh Leg Eile
- Eacarsaich Eile Leg Raise
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Cleachdadh fallaineachd Leg Raise
- Neartachadh hips le casan ag èirigh
- Eacarsaich cuideam corp airson cromagan
- Gluasad eile le Leg Raise
- Hip ag amas air eacarsaich cuideam bodhaig
- Àrdachadh cas airson neart hip
- Eacarsaich neartachaidh hip cuideam corp
- Àrdachadh cas eile airson eacarsaich hip