Breab siosar na laighe

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Breab siosar na laighe

Tha an Lying Scissor Kick na phrìomh eacarsaich fiùghantach a tha ag amas agus a’ neartachadh an absar ìosal, sùbairean hip, agus sliasaid a-staigh. Tha e na dhòigh-obrach air leth freagarrach airson daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri seasmhachd bunaiteach agus tòna fèithe àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus suidheachadh ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Breab siosar na laighe

• Tog an dà chas agad far an talamh gu timcheall air ceàrn 45-ceum, agus cùm do dhruim air a bhruthadh gu daingeann an aghaidh a 'bhrat.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùghdachadh aon chas gu slaodach chun an làr, agus a' cumail a 'chas eile air a thogail.
• Thoir a’ chas ìosal air ais suas gus coinneachadh ris an fhear àrdaichte, an uairsin lughdaich a’ chas eile, ag atharrais air gluasad coltach ri siosar.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, a 'cumail do chridhe an sàs agus do dhruim ìseal ann an conaltradh ris a' bhrat fad na h-ùine.

Moltan airson a' dèanamh Breab siosar na laighe

• Gabh a-steach do Bhun-stèidh: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a ’dèanamh nach eil a’ dol an sàs sa chridhe fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh an eacarsaich. Tha an Lying Scissor Kick na phrìomh eacarsaich, agus tha e cudromach na fèithean bhoilg agad a chumail fo chùmhnant tron ​​​​ghluasad. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh, ach cuideachd a 'leasachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Ma thèid an siosar a bhreabadh ro luath faodaidh sin cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach agus fo smachd. Cuidichidh an dòigh seo thu gus na fèithean agad a thoirt a-steach nas èifeachdaiche agus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich.
• Cùm am Flat Back as ìsle agad: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ bogadh an ìre as ìsle

Breab siosar na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Breab siosar na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Scissor Kick a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air a ’chridhe, gu sònraichte an absar ìosal, ach bidh e cuideachd ag obair air na flexors hip. Ma tha e a’ faireachdainn ro dhùbhlanach an toiseach, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh le bhith a’ lùbadh an glùinean no a’ dèanamh nas lugha de ath-aithris. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri neach-trèanaidh fallaineachd proifeasanta no pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan dèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Breab siosar na laighe?

• Tha an Side Lying Scissor Kick ag iarraidh ort laighe air do thaobh, a’ cumail do chasan dìreach agus gan togail suas is sìos ann an gluasad coltach ri siosar.
• Tha an Breab Scissor Àrdaichte a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim air uachdar àrd mar bheing no ceum, agus a’ coileanadh gluasad breab an siosar le do chasan crochte bhon oir.
• Bidh an Banded Scissor Kick a’ toirt a-steach còmhlan dìon timcheall do adhbrannan, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ bhreab siosar laighe traidiseanta.
• Tha an Breab Scissor Cuideam a’ toirt a-steach cuideam beag a chumail eadar do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh breab an siosar, a ’cur an aghaidh agus a’ meudachadh dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Breab siosar na laighe?

• Leg Raises: Coltach ri Lying Scissor Kicks, bidh Leg Raises ag obair air na fèithean bhoilg as ìsle, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns na flexors hip, mar sin ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd.
• Planks: Ged nach e gluasad fiùghantach mar Lying Scissor Kicks a th’ ann, bidh plancaichean a’ dol an sàs anns a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean a tha air an cuimseachadh le breaban siosar, agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd, a tha buannachdail airson coileanadh nas fheàrr agus seasmhachd ann an eacarsaichean fiùghantach.