Àrdachadh taobh hip cas na laighe air an làr
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobh hip cas na laighe air an làr
Tha an Leg Leg Hip Side Raise on Floor na eacarsaich cuimsichte a neartaicheas na cnapan, na gluthan, agus na sliasaidean, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd. Is e deagh eacarsaich a th’ ann do luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach leis nach eil feum air uidheamachd sam bith agus faodar atharrachadh gus freagairt air ìrean fallaineachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an cothromachadh adhartachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no tòna a’ bhodhaig ìosal aca.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobh hip cas na laighe air an làr
- Le bhith a’ cumail do chasan dìreach, tog do chas chlì cho àrd ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ gluasad do chromagan no do torso.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' dol an sàs anns na fèithean hip agad.
- Beag air bheag lughdaich do chas chlì air ais chun àite tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a' ghluasaid.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus dèan na h-aon ghluasadan leis a 'chas dheas agad.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobh hip cas na laighe air an làr
- Gluasad fo smachd: Àrdaich do chas àrd cho àrd 's as urrainn dhut gun a bhith a' lùbadh do ghlùin agus gun a bhith a 'gluasad do torso. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' ruith tron eacarsaich agus a 'cleachdadh momentum an àite neart fèithe. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail smachd air do chas an dà chuid air an t-slighe suas agus air an t-slighe sìos gus a bhith a' toirt a-steach na h-innealan-fuadain agad gu tur.
- Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh do dhruim fhad' sa tha thu a 'gluasad, a dh' fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal. Feuch ri do bhodhaig a chumail ann an loidhne dhìreach tron eacarsaich.
- Ceangal inntinn-fèithean: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, cuir fòcas air a’ cheangal inntinn-fèithean. Dùmhlachadh
Àrdachadh taobh hip cas na laighe air an làr Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobh hip cas na laighe air an làr?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Leg Hip Side Raise on Floor a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th 'ann a tha ag amas air na cromagan, na gluthan, agus na sliasaichean. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann, bu chòir dhaibh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobh hip cas na laighe air an làr?
- Side Plank Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tòiseachadh ann an suidheachadh taobh-taobh agus a' togail do chas àrd cho àrd 's as urrainn dhut, agus an uairsin sìos air ais sìos, a' cumail do chridhe an sàs air feadh.
- Lift Leg Taobh Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall do adhbrannan no os cionn do ghlùinean. Bidh thu nad laighe air do thaobh agus a 'togail do chas àrd an aghaidh strì a' chòmhlain.
- Lìbhrigeadh coise taobh le cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur cuideaman ris a’ chas a thogas tu, le bhith a’ cleachdadh cuideaman an ankle no le bhith a’ cumail dumbbell ri do chas àrd.
- Pilates Side Leg Lift: Tha an atharrachadh seo coltach ris an àrdachadh àbhaisteach do chas taobh, ach bidh thu a’ comharrachadh do òrdagan agus a’ togail do chas ann an dòigh fo smachd, le fòcas air mionaideachd agus co-thaobhadh, mar a tha ann an
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobh hip cas na laighe air an làr?
- Clamshells: Bidh Clamshells cuideachd ag amas air na gluthan agus an luchd-glacaidh hip, coltach ris an Lying Leg Hip Side Raise on Floor. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd fèithe agus sùbailteachd, a’ cur ris na buannachdan togail neart bho Àrdachadh Taobh Hip Hip air an Làr.
- Side Planks: Bidh Side Planks ag obair air na h-obliques, glutes, agus cromagan, a 'tabhann obair-obrach nas coileanta a tha a' cur ri Àrdachadh Taobh Hip Hip air an làr. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo, faodaidh tu neart agus seasmhachd bunaiteach a leasachadh, a dh’ fhaodadh do choileanadh àrdachadh ann an Àrdachadh Taobh Hip Leg Leg air an Làr.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh taobh hip cas na laighe air an làr
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Eacarsaich togail cas laighe
- Eacarsaich àrdachadh hip taobh
- Eacarsaichean làr airson hips
- Eacarsaich cuideam corp
- Àrdachadh cas taobh laighe
- Eacarsaichean toning waist
- Eacarsaichean airson neartachadh hip
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Eacarsaichean air an làr airson waist