Leudachadh air ais còmhlan

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh air ais còmhlan

Is e eacarsaich air leth a th’ anns an Band Back Extension a tha ag amas agus a’ neartachadh a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh suidheachadh agus sùbailteachd droma. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson pian cùil a lughdachadh no an neart bunaiteach àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd, casg a chuir air dochann droma, agus àrdachadh coileanadh ann an grunn spòrsan agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh air ais còmhlan

• Seas suas gu dìreach le do chasan leud ghualainn bho chèile, glùinean air an lùbadh beagan, agus do dhruim ann an suidheachadh neodrach.
• Lùb air adhart aig a 'mheadhan, a' cumail do dhruim dìreach, gus am bi do chorp àrd cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Tog gu mall do torso air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ tarraing a ’chòmhlan dìon suas, a’ brùthadh na fèithean cùil agad aig mullach a ’ghluasaid.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus na fèithean cùil agad an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh air ais còmhlan

• Co-thaobhadh bodhaig ceart: Seas àrd le do chasan leud gualainn bho chèile agus cuir do chridhe an sàs. Na seachain do dhruim no do dhruim, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh. Bu chòir do dhruim a bhith dìreach agus bu chòir do cheann a bhith co-thaobhadh ris an spine agad.
• Smachd air do ghluasad: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an leudachadh cùil còmhlan, tha e cudromach smachd a chumail air do ghluasad. Seachain a bhith a 'leum no a' dèanamh ghluasadan gu h-obann. An àite sin, cuir fòcas air leudachadh slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart dochann ach bidh e cuideachd a' meudachadh buannachd an eacarsaich.
• Na gabh thairis air: Is e mearachd cumanta a bhith a’ dol thairis air no a’ boghadh a’ chùil rè an leudachaidh. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air an spine agus faodaidh e dochann adhbhrachadh. Bu chòir don ghluasad tighinn bho na fèithean nad dhruim, chan ann bho bhith a 'lùbadh do spine.

Leudachadh air ais còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh air ais còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich leudachaidh cùil còmhlan a dhèanamh, ach feumaidh iad a bhith faiceallach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a ’cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh le bann dìon aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh stiùireadh fhaighinn bho thrèanaiche pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd nuair a tha iad a’ feuchainn ris an eacarsaich seo an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh air ais còmhlan?

• Còmhlan Leudachadh Cùl Madainn mhath: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh air a' chòmhlan agus a 'cumail a' cheann eile aig do ghualainn, an uairsin a 'lùbadh aig a' mheadhan, a 'cumail do dhruim dìreach, agus an uairsin seas suas air ais.
• Còmhlan Deadlift Back Leudachadh: Bidh thu a 'seasamh air a' chòmhlan agus a 'cumail a' cheann eile leis an dà làmh, an uairsin dèan gluasad marbh, a 'cuimseachadh air a bhith a' cleachdadh do dhruim ìseal agus glutes airson togail.
• Leudachadh air ais còmhlan-còmhlain: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh le aon chois air a 'chòmhlan agus an ceann eile air a chumail nad làimh, agus an uairsin a' lùbadh air gach taobh gus na fèithean oblique obrachadh còmhla ris a 'chùl ìseal.
• Leudachadh cùil le suidheachan còmhlan: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air beingidh leis a’ chòmhlan air a lùbadh timcheall do chasan agus air a chumail nad làmhan, an uairsin lean ort air adhart is air ais, ag obair air an làr ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh air ais còmhlan?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th 'ann an Supermans a tha a' cur ri leudachadh air ais còmhlan oir bidh iad a 'dol an sàs anns an t-sreath posterior gu lèir, a tha a' toirt a-steach na fèithean anns a 'chùl ìseal, agus mar sin ag àrdachadh do neart bunaiteach agus do dhreuchd.
• Bidh an eacarsaich cù eun cuideachd a 'cur ri leudachadh air ais còmhlan oir chan e a-mhàin gu bheil e a' neartachadh a 'chùl ìseal ach cuideachd a' neartachadh cothromachadh agus seasmhachd le bhith a 'toirt a-steach cridhe agus a' toirt dùbhlan do cho-òrdanachadh do bhodhaig.