Sìneadh an droma

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh an droma

Tha an Spine Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air sùbailteachd a leasachadh, adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus lughdachadh pian cùil. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an slàinte droma àrdachadh, gluasad a mheudachadh, agus cuideam a riaghladh, agus mar sin a’ leasachadh am mathas iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh an droma

• Inhale gu domhainn agus fhad ‘s a bhios tu ag exhale, tòisich gu slaodach a’ leantainn air adhart bho do chromagan, a ’cumail do spine dìreach agus fada.
• Ruith do làmhan a dh’ionnsaigh do chasan cho fada ‘s as urrainn dhut gun a bhith timcheall do dhruim, ag amas air suathadh air do òrdagan.
• Cùm am pìos airson beagan dhiog, a 'leantainn air adhart a' toirt anail domhainn agus a 'faireachdainn a' phìos anns a 'chnoc-dhroma agus na h-innealan-droma agad.
• Beag air bheag tog do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh an droma

• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Chan eil mearachd cumanta eile a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach gu ceart. Gus do spine a shìneadh gu h-èifeachdach, feumaidh tu na fèithean bhoilg agad a chuir an sàs. Smaoinich air a bhith a’ tarraing do phutan bolg a dh’ionnsaigh do spine agus cùm an ceangal seo tron ​​eacarsaich.
• Na dèan cabhag: Chan e eacarsaich a bu chòir a bhith air a reubadh a th’ anns an raon droma. Gabh do chuid ùine gus do dhruim-droma a shìneadh agus a shìneadh gu slaodach, a 'faireachdainn gu bheil gach vertebra a' gluasad. Faodaidh gluasad luath leantainn gu cuideam no dochann.
• Smachd anail: Tha anail ceart deatamach airson an eacarsaich seo. Inhale gu domhainn fhad ‘s a tha thu nad shuidhe àrd, agus exhale fhad‘ s a tha thu a’ sìneadh air adhart, a’ smaoineachadh gu bheil do spine a’ dòrtadh

Sìneadh an droma Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh an droma?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Spine Stretch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus gu faiceallach gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no leasaiche corporra a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh an droma?

• Stretch Spine with a Twist: Tha an dreach seo a 'cur gluasad toinnte ris a' phàirt traidiseanta den spine, a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus neart anns na h-obliques agus nas ìsle air ais.
• Sreap cnàimh-droma air ball seasmhach: Le bhith a’ cleachdadh ball seasmhachd airson a’ phìos seo leigidh sin dhut sìneadh nas doimhne a dhèanamh agus cuidichidh e le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Seasamh Spine Stretch: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh a 'seasamh suas agus a' toirt a-steach a bhith a 'lùbadh air adhart aig a' mheadhan, a 'toirt cothrom dha domhantachd cuideachadh le bhith a' doimhneachadh a 'phìos air do dhruim.
• Stretch Spine le Còmhlan Resistance: Le bhith a 'toirt a-steach còmhlan frith-rathaid a-steach don phìos, faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh dian agus èifeachdas a' phìos, a 'toirt sìneadh nas doimhne dha na fèithean air an spine.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh an droma?

• Bidh an eacarsaich Bird-Dog a’ cur ris an Spine Stretch leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ sìneadh a’ chnoc-droma ach cuideachd a’ neartachadh na fèithean bunaiteach is ìosal air ais, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh a tha deatamach airson cnàimh-droma fallain.
• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th 'ann an Pose Child's a tha a' dol gu math leis an Spine Stretch oir tha e a 'toirt seachad pìos domhainn, socair airson a' chùl ìseal, na cromagan, na sliasaichean agus na h-adhbrannan, a 'cuideachadh le bhith a' leigeil ma sgaoil teannachadh anns an spine agus a 'brosnachadh slàinte cnàimh-droma san fharsaingeachd.