Cat sìnte

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae

Sìmreiv ann an dìreach Cat sìnte

Tha an Cat Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a chuireas ri sùbailteachd agus neart anns a’ chnoc-dhroma, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a ’lughdachadh pian cùil. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air an leòn. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte leis gu bheil e a’ brosnachadh fois, a’ lughdachadh cuideam, agus faodar a thoirt a-steach do chleachdaidhean làitheil gun fhiosta air sgàth cho ìosal ‘s a tha e.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cat sìnte

• Inhale gu domhainn agus, fhad ‘s a bhios tu ag exhale, timcheall do dhruim chun mhullach mar chat, a’ tarraing a-steach do fhèithean bhoilg agus a ’toirt do chnàmh-earbaill fodha.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'leigeil le do mhuineal fois a ghabhail agus do cheann a' tuiteam sìos chun an làr.
• Inhale a-rithist agus till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh neodrach, le cùl dìreach agus do cheann ann an suidheachadh neodrach.
• Dèan ath-aithris air an t-sreath seo 5-10 tursan, no cho tric ‘s a tha e comhfhurtail, a’ cuimseachadh air gluasad do spine agus do anail a dhoimhneachadh.

Moltan airson a' dèanamh Cat sìnte

• Gluasad fo smachd: Nuair a ghluaiseas tu a-steach don Cat Stretch, tha e cudromach sin a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Mar a bhios tu ag exhale, timcheall do spine a dh’ ionnsaigh a ’mhullaich, a’ dèanamh cinnteach gun cuir thu do smiogaid nad bhroilleach. Mar a bhios tu ag anailachadh, bog do dhruim, a’ togail do bhroilleach agus do chnàimh earbaill chun mhullach. Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan sin no a’ cleachdadh ghluasadan gruamach, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gabh a-steach do chridhe: Tha e deatamach gun tèid do chridhe a chuir an sàs ann an Cat Stretch. Chan e a-mhàin gu bheil e a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas seasmhachd ach cuideachd a 'cur ri buannachdan sìneadh agus neart an eacarsaich. Dèan cinnteach gun tarraing thu na fèithean bhoilg agad a dh’ ionnsaigh do spine fhad ‘s a nì thu an gluasad.

Cat sìnte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cat sìnte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cat Stretch a dhèanamh. Tha e na eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus neart an spine. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le faochadh a thoirt air teannachadh sa chùl agus amhach. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, dh'fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Cat sìnte?

• Is e dreach eile a th’ anns an Standing Cat Stretch far a bheil thu nad sheasamh, a’ lùbadh aig a’ mheadhan, agus timcheall do dhruim, coltach ris an t-sreath cat clasaigeach.
• Bithear a’ dèanamh an Srath Cat nan suidhe le bhith a’ suidhe air cathair, a’ cur do làmhan air do ghlùinean, agus a’ cuairteachadh do dhruim fhad ‘s a tha thu a’ cuir do smiogaid a-steach don bhroilleach agad.
• Tha am Wall Cat Stretch a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh fad gàirdean bho bhalla, a’ cur do làmhan air a’ bhalla, agus an uairsin a’ cuairteachadh do dhruim fhad ‘s a tha thu a’ giùlan do smiogaid.
• Tha an Child's Pose Cat Stretch na atharrachadh far a bheil thu a 'tòiseachadh ann an suidheachadh pàiste, agus an uairsin a' gluasad gu suidheachadh sìneadh a 'chait, a' cuairteachadh do dhruim agus a 'toirt grèim air do smiogaid.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cat sìnte?

• Is e eacarsaich eile a th ’ann an Pose Child a tha a’ cur ris an Cat Stretch leis gu bheil e a ’toirt air adhart sùbailteachd an spine agus cuideachd a’ toirt seachad sealladh socair, a ’sìneadh a’ chùl ìseal agus na cnapan, a dh ’fhaodadh a bhith gu sònraichte buannachdail às deidh dhut an Cat Stretch a dhèanamh.
• Bidh an cù aghaidh sìos a 'cur ris an Cat Stretch oir tha e ag obair gus an spine a leudachadh agus a dhì-dhùmhlachadh, a' neartachadh fèithean a 'chùil agus a' leasachadh suidheachadh iomlan, a tha nan buannachdan coltach ris a tha an Cat Stretch a 'tabhann.