Teilt pelvic na sheasamh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae

Sìmreiv ann an dìreach Teilt pelvic na sheasamh

Is e eacarsaich buannachdail a th’ anns an Standing Pelvic Tilt a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus na fèithean as ìsle air ais agus bhoilg a neartachadh, suidheachadh adhartachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha a’ feuchainn ri pian nas ìsle air ais a lughdachadh no neart cridhe a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cur ri co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr, cothromachadh nas fheàrr, agus cunnart nas lugha de leòntan droma, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha ag amas air bodhaig nas fhallaine agus nas làidire.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Teilt pelvic na sheasamh

• Gluais am pelvis air adhart gu mall, a 'bogadh do dhruim beagan, gus am bi thu a' faireachdainn beagan pìos anns a 'chùl ìseal agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• A-nis, gluais am pelvis air ais gu socair, a 'toirt do chnàimh-earbaill fodha agus a' cuairteachadh do dhruim ìseal beagan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan ath-aithris air na gluasadan sin airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Teilt pelvic na sheasamh

• ** Gluasad ceart: ** Tha an gluasad san eacarsaich seo a’ tighinn bhon pelvis. Smaoinich gu bheil thu a’ feuchainn ri do chnàmh-earbaill a chuir fodha agus an uairsin cuir a-mach e air do chùlaibh. Is e seo an gluasad tilting. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh aig a’ mheadhan no a’ gluasad do bhodhaig àrd. Bu chòir an gluasad a bhith air a sgaradh chun na pelvis.
• ** Gluasad fo smachd: ** Tha mearachd cumanta eile a’ coileanadh nan gluasadan ro luath. Bu chòir an Standing Pelvic Teilt a dhèanamh gu slaodach agus le smachd, a 'toirt cothrom dhut a bhith a' faireachdainn gu bheil na fèithean anns a 'chùl ìseal agus an abdomen agad a' dol an sàs agus a 'gabhail fois.
• ** Teicneòlas anail: ** Cuimhnich anail a tharraing. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ gluasad do pelvis air adhart, exhale fhad ‘s a tha thu ga lùbadh air ais. A’ cumail d’ anail

Teilt pelvic na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Teilt pelvic na sheasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Pelvic Tilt a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sìmplidh agus èifeachdach airson suidheachadh, neart bunaiteach agus sùbailteachd a leasachadh. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Ma tha tinneasan no draghan meidigeach sam bith ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri solaraiche cùram slàinte no neach-dreuchd fallaineachd mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Teilt pelvic na sheasamh?

• Teilt Pelvic na laighe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr, a bheir seachad ìre eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus dùbhlan.
• Bridging Pelvic Teilt: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail do chromagan far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an teilt pelvic, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh na glutagan agus nas ìsle air ais.
• Teilt Pelvic Wall: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh an aghaidh balla fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an teilt pelvic, a bheir taic a bharrachd agus cuideachadh gus suidheachadh a leasachadh.
• Squatting Pelvic Teilt: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an teilt pelvic fhad ‘s a tha e ann an suidheachadh squat, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh na sliasaid agus na gluthan a bharrachd air a’ chridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Teilt pelvic na sheasamh?

• Tha an Cat-Cow Stretch na chompanach buannachdail don Standing Pelvic Tilt oir tha e a 'brosnachadh sùbailteachd agus smachd anns a' phìob agus an spine, a dh'fhaodas èifeachdas an teilt pelvic àrdachadh.
• Bidh an eacarsaich Dead Bug cuideachd a’ cur ris an Standing Pelvic Tilt mar a bhios e ag obair air seasmhachd agus smachd bunaiteach, a tha deatamach airson an suidheachadh ceart a chumail rè an teilt pelvic.