Curl Cùl Ìosal

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae

Sìmreiv ann an dìreach Curl Cùl Ìosal

Tha an Curl Back Back na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean as ìsle air ais, a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh cridhe agus a’ leasachadh suidheachadh iomlan. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson pian cùil a lughdachadh no an coileanadh àrdachadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs anns an eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh cùl is cridhe nas làidire, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ casg leòntan agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Cùl Ìosal

• Lùb do ghlùinean agus thoir suas iad chun bhroilleach agad, fhad ‘s a chumas tu do làmhan air an làr airson seasmhachd.
• Curl gu mall air do dhruim ìseal far an làr, a 'putadh sìos le do làmhan agus a' cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus do chromagan a thogail.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais sìos chun an làr agus leudaich do chasan air ais a-mach, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Cùl Ìosal

• Gluasadan fo smachd: Tog do bhodhaig àrd far an talamh le bhith a’ gluasad do dhruim ìosal. Dèan cinnteach gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd, a’ seachnadh gnìomhan geur no luath a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air do dhruim.
• Ceangal bunaiteach: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach cuiridh e ri èifeachdas an eacarsaich le bhith a’ toirt a-steach barrachd fhèithean.
• Seachain Iomlan: Is e aon mhearachd cumanta ri sheachnadh a bhith a’ dol thairis air do dhruim. Faodaidh seo leantainn gu pian no leòn nas ìsle air ais. Gus casg a chuir air seo, cuir fòcas air a bhith a’ togail do bhroilleach far an talamh seach a bhith a’ feuchainn ri coimhead suas no do cheann a thogail ro àrd.
• Anail cunbhalach: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Tha e cudromach anail a tharraing gu cunbhalach.

Curl Cùl Ìosal Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Cùl Ìosal?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lower Back Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na fèithean as ìsle air ais agus cridhe a neartachadh. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh le cruth ceart gus cuideam no dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh tòiseachadh le àireamh nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich, tha e ciallach stad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no dotair.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Cùl Ìosal?

• Curl le cuideam nas ìsle air ais: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh truinnsear cuideam no dumbbell, ga chuir air do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an curl gus strì àrdachadh.
• Incline Lower Back Curl: Tha seo air a dhèanamh air being incline a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich, ag amas gu eadar-dhealaichte air na fèithean ìseal air ais.
• Reverse Hyperextension: An àite a bhith a 'crolaidh air adhart, bidh thu a' laighe air do stamag agus a 'togail do chasan suas, a tha cuideachd ag amas air na fèithean as ìsle air ais ach ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Yoga Lower Back Curl: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach yoga mar an cat-cow pose, far am bi thu a' boghadh do dhruim air a h-uile ceithir, agus an uairsin a 'lùbadh do dhruim a-steach, coltach ris a' ghluasad curl ìseal air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Cùl Ìosal?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Deadlift a tha a’ cur ris an Lower Back Curl leis gu bheil e ag amas air an aon bhuidheann fèithe, an erector spinae, a tha riatanach airson suidheachadh ceart a chumail suas agus casg a chuir air pian nas ìsle air ais.
• Tha eacarsaich Plank na dheagh thaic ris a’ Chùrsa Cùl Ìosal oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh a’ chùl ìseal ach cuideachd a’ toirt a-steach a’ chridhe gu lèir, a’ leasachadh neart is seasmhachd san fharsaingeachd a chuidicheas le bhith a’ cur casg air leòntan nas ìsle air ais.