Gluteus Medius
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Gluteus Medius
Tha an eacarsaich Gluteus Medius na obair-obrach cuimsichte a neartaicheas na fèithean abductor hip, ag adhartachadh cothromachadh, seasmhachd, agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, seann daoine, no daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan hip no cas, a’ cuideachadh le casg leòn agus ath-ghnàthachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, a’ toirt taic do ghluasadan làitheil leithid coiseachd no streap staidhre, agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail corp fallain, gnìomhail.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gluteus Medius
- Tog do chas dheas bhon talamh agus gluais e air gach taobh, a 'cumail do bhodhaig dìreach agus a' cumail cothromachadh air do chas chlì.
- Stad airson mionaid nuair a tha do chas dheas aig an ìre as àirde, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ faireachdainn a’ ghiorrachadh anns an gluteus medius agad, a tha na fhèith air taobh a-muigh do mhùthain.
- Beag air bheag lughdaich do chas dheas air ais chun àite tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd air feadh a 'ghluasaid.
- Dèan a-rithist an eacarsaich le do chas chlì, agus lean air adhart gu casan eile airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Gluteus Medius
- Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, ag amas air na fèithean a thathar ag obair. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu cuideam fèithe no leòn.
- Uidheam ceart: Ma tha thu a 'cleachdadh bannan dìon no cuideaman, dèan cinnteach gu bheil iad iomchaidh airson an ìre fallaineachd agad. Faodaidh cleachdadh uidheamachd a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Teasachadh: Tha e deatamach blàthachadh ro eacarsaich sam bith, a 'gabhail a-steach eacarsaich Gluteus Medius. Bidh blàthachadh a 'meudachadh sruth fala gu na fèithean, a chuidicheas le bhith a' casg dochann agus a 'leasachadh coileanadh.
- Co-chòrdalachd: Tha cunbhalachd deatamach ann a bhith a’ faicinn thoraidhean. Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach eacarsaichean a tha ag amas air an Glute
Gluteus Medius Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gluteus Medius?
Gu dearbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean Gluteus Medius a dhèanamh. Tha na h-eacarsaichean sin cudromach airson na fèithean hip a neartachadh agus seasmhachd a leasachadh, a dh'fhaodas a bhith buannachdail don h-uile duine, ge bith dè an ìre fallaineachd. Tha cuid de na h-eacarsaichean a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh a tha ag amas air an Gluteus Medius a 'gabhail a-steach clamshells, uchdachadh hip taobh-taobh, agus drochaidean glute. Mar as àbhaist, tha e cudromach tòiseachadh le dian solais agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh na h-eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Gluteus Medius?
- Am pìos meadhanach den Gluteus Medius, aig a bheil prìomh phàirt ann an toirt air falbh hip.
- An earrann posterior den Gluteus Medius, a tha an urra ri leudachadh hip agus cuairteachadh taobh a-muigh.
- Am pàirt adhartach den Gluteus Medius, a chuidicheas le bhith a’ bunailteachadh na pelvis nuair a bhios tu a’ coiseachd no a’ ruith.
- Am pàirt as ìsle den Gluteus Medius, a tha a’ cuideachadh le cuairteachadh taobhach agus toirt air falbh a’ chrom.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gluteus Medius?
- Bidh eacarsaich Clamshells gu sònraichte a’ toirt a-steach an gluteus medius leis gu bheil e a’ toirt a-steach cuairteachadh hip taobh a-muigh agus fuadach, gluasadan fo smachd na fèithe seo, ag àrdachadh seasmhachd agus sùbailteachd.
- Bidh squats aon-chasach chan ann a-mhàin ag obair air do neart bodhaig ìosal san fharsaingeachd ach bidh iad cuideachd a’ cur cuideam mòr air an gluteus medius oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh, agus mar sin a’ leasachadh seasmhachd agus co-òrdanachadh.
Teaigsean ceangailte ri Gluteus Medius
- Eacarsaich cuideam corp Gluteus Medius
- Eacarsaichean neartachadh hip
- Eacarsaichean cuideam bodhaig Gluteus Medius
- Eacarsaichean dachaigh airson hips
- Eacarsaichean airson fèithean hip
- Gluteus Medius a 'neartachadh
- Eacarsaichean hip cuideam corp
- Gluteus Medius eacarsaich aig an taigh
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson Gluteus Medius
- Eacarsaichean neartachaidh airson fèithean hip