Gluteus minimus

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Gluteus minimus

Tha an eacarsaich Gluteus Minimus na obair-obrach cuimsichte a neartaicheas an fheadhainn as lugha de na trì fèithean glute, a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha airson am bodhaig ìosal àrdachadh no gluasad agus cothromachadh adhartachadh. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ cur casg air leòntan, a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ snaidheadh ​​tòimhseachan làidir agus làidir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gluteus minimus

• Tòisich le bhith a 'laighe air do thaobh air brat le do chasan air an càrnadh air mullach a chèile agus do cheann na laighe air do ghàirdean.
• Lùb do ghlùinean gu ceàrn 90-ceum, a 'cumail do chasan còmhla.
• Gu mall tog do ghlùin àrd cho àrd 's as urrainn dhut gun a bhith a' gluasad do chromagan no a 'togail do ghlùin ìseal far an làr. Is e seo an fosgladh clamshell.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do ghlùin air ais sìos gu slaodach gus coinneachadh ris a’ ghlùin eile.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uair sin atharraich an taobh gus a' chas eile obrachadh.

Moltan airson a' dèanamh Gluteus minimus

• **Cleachd Foirm cheart **: Tha èifeachdas eacarsaich sam bith gu mòr an urra ris an fhoirm cheart. Airson eacarsaichean a tha ag amas air an Gluteus minimus, leithid an togail cas taobh-taobh, dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig air a cho-thaobhadh gu ceart. Bu chòir do chromagan a bhith air an càrnadh, do shàil a thogail far an làr, agus do cheann a rèir do dhruim. Seachain a bhith a’ gluasad do bhodhaig air adhart no air ais.
• ** Smachd air do ghluasadan **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean, tha e cumanta momentum a chleachdadh an àite na fèithean agad. Is e mearachd a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòntan agus workouts nach eil cho èifeachdach. Airson an Gluteus minimus, smachd a chumail air na gluasadan agad gu sònraichte nuair a lughdaicheas tu do chas air ais sìos

Gluteus minimus Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gluteus minimus?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air an gluteus minimus. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le eacarsaichean sìmplidh agus àrdachadh mean air mhean gus dochann a sheachnadh. Tha cuid de na h-eacarsaichean a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh a’ toirt a-steach clamshells, lioftaichean cas taobh-laighe, agus drochaidean glute. Coltach ri cleachdadh eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean gan dèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Gluteus minimus?

• Tha na Gluteus Minimus Posterior Fibers nan atharrachadh eile a tha an urra ri cuairteachadh taobh a-muigh a’ chrom.
• Tha an Superior Gluteus Minimus na dhreach a tha a’ cuideachadh le bhith a’ fuadach hip agus a’ bunailteachadh rè ghluasadan.
• Tha an Inferior Gluteus Minimus na atharrachadh a chuidicheas le bhith a’ toirt air falbh agus a’ toirt a’ chrom.
• Tha an Deep Gluteus Minimus na dhreach eile a chuidicheas le bhith a’ cumail suas cothromachadh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh agus a’ coiseachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gluteus minimus?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th 'ann an squats a tha a' cur ris an gluteus minimus oir bidh iad ag obair air a 'bhodhaig ìseal gu lèir, a' neartachadh gluteus maximus agus hamstrings cuideachd, a tha a 'cuideachadh le seasmhachd agus gluasad hip san fharsaingeachd.
• Bidh fuadaichean hip taobh-taobh gu sònraichte ag amas air an gluteus minimus le bhith a’ dealachadh na fèithe seo, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh a neart agus a sheasmhachd, ag àrdachadh a dhleastanas ann an seasmhachd agus gluasad hip.