Magnus a bharrachd

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Magnus a bharrachd

Bidh eacarsaich Adductor Magnus gu sònraichte ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh, a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle, seasmhachd agus sùbailteachd. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, dannsairean, no neach sam bith a tha airson an coileanadh bodhaig as ìsle agus am fallaineachd iomlan àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach eacarsaich Adductor Magnus a-steach don chleachdadh agad faodaidh e cuideachadh le casg leòn, cothromachadh agus co-òrdanachadh adhartachadh, agus cur ri coltas bodhaig nas ìsle agus nas soilleire.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Magnus a bharrachd

• Cuir do chasan leud hip bho chèile air an àrd-ùrlar air do bheulaibh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth an àrd-ùrlar air falbh le bhith a’ cleachdadh do shàilean agus bàlaichean do chasan, a’ leudachadh do chasan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do ghlùinean.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leigeil leis an àrd-ùrlar a dhol sìos air ais, a bheir na fèithean magnus adductor agad an sàs.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu gluasad slaodach agus smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Magnus a bharrachd

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo thu gus am feum as fheàrr fhaighinn bhon eacarsaich agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn. Nuair a bhrùthas tu na sliasaidean agad còmhla, cùm airson mionaid mus cuir thu a-mach gus an ceangal fèithe a mheudachadh.
• Adhartas mean air mhean: Tòisich le cuideam nas ìsle agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Ma dh’ fheuchas tu ri cus cuideim a thogail ro thràth faodaidh sin cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Foirm cheart: Cùm do chasan còmhnard air an làr agus seachain do chromagan a thogail far an t-suidheachain fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Faodaidh togail do chromagan cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus èifeachdas a lùghdachadh

Magnus a bharrachd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Magnus a bharrachd?

Faodaidh, gu cinnteach faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air an Adductor Magnus, a tha na fhèith mhòr anns an sliasaid a-staigh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no strì gus dochann a sheachnadh agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Tha cuid de dh’ eacarsaichean càirdeil do luchd-tòiseachaidh a’ toirt a-steach sgamhanan taobh, preas cas na shuidhe le seasamh cumhang, agus eacarsaichean inneal hip addctor. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach cruth agus dòigh-obrach cheart a chleachdadh gus èifeachdas a mheudachadh agus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail obrachadh le trèanair pearsanta no leasaiche corporra nuair a thòisicheas tu a-mach an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Magnus a bharrachd?

• Is e atharrachadh eile an Biceps Femoris Accessory Slip, a tha na phasgan fèithe a bharrachd a lorgar a thàinig bhon Adductor Magnus.
• Tha eadar-dhealachadh aig an Adductor Magnus cuideachd far am faod tùs dùbailte a bhith aige bhon tuberosity ischial agus an pubis, ga dhèanamh nas làidire.
• Tha caochladh ann far am faod an Adductor Magnus àite a bharrachd a chuir a-steach do loidhne aspera an fhùirneis.
• Ann an cuid de chùisean, faodar an Adductor Magnus a cheangal ris an Gluteus Maximus, a 'cruthachadh eadar-dhealachadh sònraichte air na fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Magnus a bharrachd?

• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann an sgamhanan a tha a’ cur ris an Adductor Magnus, leis gu bheil feum aca air ceangal mòr bho fhèithean na sliasaid a-staigh gus am bodhaig a dhèanamh seasmhach rè na gluasadan air adhart is air ais, agus mar sin a’ leasachadh cothromachadh agus sùbailteachd.
• Tha am preas cas na shuidhe na dheagh eacarsaich a tha ag amas air an Adductor Magnus, leis gu bheil e a ’toirt a-steach cuideam a chuir air falbh bhon bhodhaig le bhith a’ cleachdadh na casan, a bhios a ’gnìomhachadh na fèithean adductor còmhla ris na glutes agus na hamstrings, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus tòna fèithe.