Leudachadh Triceps le greim dlùth air Barbell

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps le greim dlùth air Barbell

Tha an Leudachadh Triceps Barbell Close-grip na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach fèithean nan guailnean agus a ’bhroilleach. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean a thogail. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo neart gàirdean àrdachadh, seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh, agus cur ri bodhaig nas cothromaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps le greim dlùth air Barbell

• Leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan, a 'togail am barbell dìreach os cionn do bhroilleach. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Lùb do uilleanan gu mall gus am barbell a lughdachadh a dh’ ionnsaigh do mhaoil, a’ cumail na h-uilllean agad mar stad agus faisg air do cheann. Bu chòir do forearms an obair gu lèir a dhèanamh.
• Stad greiseag nuair a tha am barbell mu òirleach no dhà bho do chrann.
• Brùth am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan, ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps le greim dlùth air Barbell

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Lùghdaich am barbell ann an dòigh slaodach, fo smachd a dh'ionnsaigh do chrann no dìreach air cùlaibh do chinn. Às deidh sin, brùth air a 'bhalla air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Bidh an gluasad fo smachd seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na triceps agad agus gun a bhith an urra ri momentum.
• ** Suidheachadh na h-uillt **: Cùm na h-uilllean agad mar stad agus faisg air do cheann tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis na h-uillleanan a dhol a-mach, a dh' fhaodadh a bhith an sàs ann an gualainn agus a 'lùghdachadh fòcas air na triceps.
• ** Seachain glasadh slàn **: Nuair a bhios tu a’ leudachadh do ghàirdeanan, seachain do uilleanan a ghlasadh a-mach gu tur. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air na joints. An àite sin, stad dìreach gann de làn

Leudachadh Triceps le greim dlùth air Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps le greim dlùth air Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Triceps Close-grip Barbell Lying a dhèanamh, ach tha e deatamach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd trèanair pearsanta no buddy gym eòlach a bhith agad gus do stiùireadh agus fhaicinn gus am bi thu comhfhurtail leis a’ ghluasad. Tha an eacarsaich seo feumail airson na triceps agus fèithean eile a 'bhodhaig àrd a neartachadh. Ach, ma tha suidheachadh gualainn, uilinn, no caol-dùirn agad mu thràth, bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte mus tòisich thu air an eacarsaich seo no air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps le greim dlùth air Barbell?

• Leudachadh Incline Barbell Lying Triceps: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte agus a chuireas ri ìre eadar-dhealaichte de dhian.
• Leudachadh EZ Bar Lying Triceps: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr EZ, a tha air a dhealbhadh gus nas lugha de chuideam a chuir air na dùirn agus na h-uilllean, fhad ‘s a tha e fhathast ag amas gu h-èifeachdach air na triceps.
• Leudachadh Cable Lying Triceps: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ toirt teannachadh seasmhach air feadh a’ ghluasaid gu lèir agus a’ ceadachadh gluasad nas socair agus nas smachd.
• Leudachadh Barbell Triceps Os cionn: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh ann an suidheachadh seasamh no suidhe leis a’ bharbell air a chumail os an cionn, ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte agus a ’dol an sàs sa chridhe airson seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps le greim dlùth air Barbell?

• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann am pronnadh claigeann a tha ag amas air na triceps, coltach ris an Leudachadh Triceps Close-grip Barbell Lying, ach bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus seasmhachd co-uilinn, a dh’ fhaodadh coileanadh agus buannachdan do leudachadh triceps àrdachadh.
• Faodaidh dips, gu sònraichte nuair a thèid an coileanadh air bàraichean co-shìnte, cur ris an Leudachadh Triceps Barbell Lying Close-grip le bhith a’ toirt dùbhlan do na triceps ann an dòigh eadar-dhealaichte, leis gu bheil iad ag iarraidh ort cuideam do bhodhaig gu lèir a thogail, agus mar sin a’ meudachadh seasmhachd agus neart fèithe.