Leudachadh Barbell Lying Triceps

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Barbell Lying Triceps

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Leudachadh Barbell Lying Triceps a bhios gu sònraichte ag amas air na triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na fèithean àrd air ais. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson neart a’ chuirp àrdachadh, gu sònraichte lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a dh’ fheumas triceps làidir airson spòrs no togail cuideam. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo faodaidh e fàsmhorachd gàirdean a leasachadh gu mòr, neart bodhaig àrd àrdachadh san fharsaingeachd, agus cur ri coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhan a tha a’ toirt a-steach putadh no tilgeil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Barbell Lying Triceps

• Dèan lùb gu mall air na h-uilllean agad gus am barbell sìos sìos a dh'ionnsaigh do chrann, a 'cumail do ghàirdeanan àrda mar stad fad a' ghluasaid.
• Stad airson mionaid nuair a tha am barbell dìreach os cionn do mhaoil, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad dìreach os cionn do ghualainn agus do ghàirdeanan aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan agus a' cleachdadh do triceps gus an cuideam a thogail.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ bharbell agus cùm do ghàirdeanan àrd mar stad tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Barbell Lying Triceps

• ** Gluasad fo smachd **: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ gluasad a’ chuideam ro luath no a’ cleachdadh momentum gus am barbell a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail smachd air a' chuideam air an t-slighe sìos agus an t-slighe suas, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus fois.
• ** Seachain Hyperextension **: Seachain hyperextending do uilleanan nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air

Leudachadh Barbell Lying Triceps Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Barbell Lying Triceps?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Lying Triceps Extension a dhèanamh, ris an canar cuideachd an inneal crùbaidh claigeann. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e deatamach gun tèid thu air adhart gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh air a’ chuideam mar a bhios neart is comhfhurtachd leis a’ ghluasad a’ dol am meud.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Barbell Lying Triceps?

• Luchd-brisidh claigeann: Tha an t-atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lughdachadh a’ bharaille a dh’ionnsaigh do mhaoil ​​fhad ‘s a tha thu a’ laighe air beingidh, agus mar sin an t-ainm “brògan claigeann”.
• Leudachadh Incline Lying Triceps: Tha an caochladh seo air a dhèanamh air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn a 'ghluasaid agus a' targaid diofar phàirtean de na triceps.
• Press Bench Close-Grip: Ged nach e atharrachadh dìreach a th’ ann, tha am preas beinne dlùth-ghlèidhte cuideachd ag amas air na triceps, ach tha e a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh a’ bharbell air falbh bhon bhodhaig agad seach a bhith ga tharraing a dh’ionnsaigh do chinn.
• Leudachadh Barbell Triceps Os cionn: An àite a bhith na laighe sìos, thèid an atharrachadh seo a dhèanamh na sheasamh no na shuidhe leis a’ bharbell ga thogail os an cionn, a bheir seachad ceàrn eadar-dhealaichte de dh ’aghaidh airson na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Barbell Lying Triceps?

• Leudachadh Triceps Dumbbell Overhead: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an leudachadh Barbell Lying Triceps le bhith a' cuimseachadh air ceann fada nan triceps, a tha gu tric air a dhearmad ann an eacarsaichean triceps eile, a 'toirt seachad deagh obair-obrach airson a' bhuidheann fèithean triceps gu lèir.
• Triceps Dips: Bidh an eacarsaich cuideam bodhaig seo a’ cur ris an leudachadh Barbell Lying Triceps le bhith a’ dol an sàs anns na triceps ann an raon gluasad eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh fèithe agus a’ casg dochann.