Leudachadh Triceps Barbell na sheasamh os cionn

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Triceps Barbell na sheasamh os cionn

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Leudachadh Triceps Barbell Standing Overhead a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus na fèithean bunaiteach. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean àrdachadh, gu sònraichte anns na gàirdeanan. Is fheàrr leis an eacarsaich seo airson a chomas a bhith a’ leasachadh an dà chuid seasmhachd fèithe agus meud, ga fhàgail na roghainn mòr-chòrdte dha luchd-togail bodhaig agus dhaibhsan a tha ag amas air bòidhchead corporra nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Triceps Barbell na sheasamh os cionn

• Tog am barbell gu mall os cionn do chinn gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a’ cumail do uilleanan faisg air do cheann agus do ghàirdeanan àrda fhathast tron ​​ghluasad.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do dhruim dìreach.
• Mean air mhean lughdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tùsail air cùl do chinn, a ’cumail smachd agus a’ cumail na h-uilllean agad mar stad.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Triceps Barbell na sheasamh os cionn

• Gluasad fo smachd: Gu mall lughdaich am barbell sìos air cùl do chinn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrda agus do uilleanan mar stad. Cha bu chòir an gluasad tachairt ach aig co-phàirt na h-uilinn. Seachain a bhith a’ slugadh am barbell no a’ cleachdadh do dhruim no guailnean gus do chuideam a thogail.
• Leudachadh slàn: Leudaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gun a bhith a’ glasadh do uilleanan. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na triceps agad gu tur an sàs tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a th’ ann gun a bhith a’ leudachadh na gàirdeanan gu h-iomlan a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Cuideam iomchaidh: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat cruth ceart a chumail suas. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh, a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich agus

Leudachadh Triceps Barbell na sheasamh os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Triceps Barbell na sheasamh os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Standing Overhead Triceps Extension a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhaibh cruth ceart a chumail agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail cuideigin a bhith eòlach air togail cuideam, leithid trèanair pearsanta, gus sùil a chumail agus stiùireadh a thoirt seachad gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart is misneachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Triceps Barbell na sheasamh os cionn?

• Leudachadh Triceps nan suidhe os cionn: Air a chluich fhad ‘s a tha e na shuidhe, tha an atharrachadh seo a’ toirt barrachd seasmhachd agus a ’cuimseachadh nas dian air na triceps gun a bhith an sàs ann am fèithean eile.
• Leudachadh Triceps Aon-ghàirdean Os cionn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe agus ag amas air na triceps leotha fhèin.
• Leudachadh Triceps Cable Overhead: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt seachad seasmhachd cunbhalach air feadh a 'ghluasaid agus a' cuideachadh le bhith a 'cumail an teannachadh air na triceps.
• Leudachadh Triceps EZ Bar Overhead: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr EZ, a dh’ fhaodas a bhith nas fhasa air na dùirn agus a leigeas le greim eadar-dhealaichte, a dh’ fhaodadh a bhith ag amas air diofar phàirtean de na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Triceps Barbell na sheasamh os cionn?

• Clò-bhualadh Barbell Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an leudachadh Barbell Standing Overhead Triceps le bhith ag amas air na triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte, a' cuideachadh le bhith a 'togail neart iomlan agus fèithean anns na triceps.
• Luchd-brisidh claigeann: Coltach ris an leudachadh Triceps Barbell a tha na sheasamh os cionn, bidh Skull Crushers ag amas gu sònraichte air na triceps. Ach, bidh iad a’ dèanamh sin ann an suidheachadh laighe a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte agus a’ toirt atharrachadh air an obair-obrach agad, a dh’ fhaodadh leantainn gu fàs fèithean nas motha agus neart.