Leudachadh cas nan suidhe còmhlan

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh cas nan suidhe còmhlan

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ ann an Leudachadh Leg nan suidhe còmhlan a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, ag àrdachadh neart agus sùbailteachd nan casan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ toirt seachad dòigh shàbhailte is èifeachdach air fèithean a thogail gun a bhith feumach air uidheamachd trom gym. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e furasta a thoirt a-steach do chleachdadh eacarsaich sam bith, bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh, cothromachadh, agus ann a bhith a’ casg leòntan cas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh cas nan suidhe còmhlan

• Leudaich do chas air adhart, a 'sìneadh a' chòmhlain gu slaodach fhad 'sa tha thu a' sìneadh do ghlùin agus a 'togail do chas gu ìre hip.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil fèithean na sliasaid agad gu tur an sàs.
• Beag air bheag lughdaich do chas sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail teannachadh anns a' chòmhlan tron ​​​​ghluasad.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun a' chas eile agus dèan an aon àireamh de ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh cas nan suidhe còmhlan

• Postachd agus suidheachadh: Tha e deatamach gun cùm thu deagh shuidheachadh tron ​​​​eacarsaich seo. Suidh gu dìreach, le do dhruim gu daingeann an aghaidh cùl a 'chathair no a' bheing. Bu chòir do chasan a bhith còmhnard air an làr, agus bu chòir do ghlùinean a bhith a rèir do chasan, gun a bhith air an sgaoileadh gu na taobhan. Seachain a bhith ag èigheach no a’ lùbadh air adhart oir faodaidh iad sin leantainn gu cuideam cùil agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an leudachadh coise, dèan cinnteach gun dèan thu e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Le bhith a 'ruith tron ​​​​ghluasad no a' cleachdadh momentum gus do chas a ghluasad a-mach faodaidh sin dochann a dhèanamh agus cha obraich e na fèithean agad gu h-èifeachdach.
• Raon iomlan de

Leudachadh cas nan suidhe còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh cas nan suidhe còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leudachadh Leg nan suidhe còmhlan a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon a tha freagarrach airson an ìre fallaineachd gnàthach aca. Bu chòir dhaibh cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann sam bith a sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùir neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh cas nan suidhe còmhlan?

• Leudachaidhean cas còmhlan dìon aon-chasach: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air aon chas aig an aon àm, a’ toirt cothrom do dh’ obair-obrach nas cuimsichte air gach cas.
• Leudachadh cas còmhlan-aghaidh le strapan ankle: Le bhith a’ ceangal a’ chòmhlan-aghaidh ri strap an ankle, faodaidh tu raon gluasad agus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Leudachadh cas còmhlan-frithealaidh laighe sìos: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe sìos, a’ toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte agus fòcas air na ceithir-chearcan.
• Leudachaidhean cas-còmhlan an aghaidh le ball seasmhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ball seasmhachd, a bheir dùbhlan do do chridhe agus do chothromachadh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh cas nan suidhe còmhlan?

• Sgamhanan: Bidh sgamhanan cuideachd ag amas air na ceithir-chearcan, coltach ri leudachadh chasan nan suidhe còmhlan, ach tha iad a 'gabhail a-steach cothromachadh agus seasmhachd, a chuidicheas le bhith a' leasachadh neart agus co-òrdanachadh nan casan san fharsaingeachd.
• Leg Press: 'S e eacarsaich stèidhichte air inneal a th' anns a' phreas cas a tha coltach ri gluasad leudachaidh nan suidheachan còmhlan, ach leigidh e le cuideaman nas truime a bhith air an cleachdadh, a dh'fhaodadh leantainn gu barrachd neart anns na quadriceps.